Napi Kegel gyakorlatok

Kegel gyakorlatok erősítik a mély izmok a medencefenék , amelyek támogatják a húgyhólyag, a méh és a belek . Ők is segítenek a hímek és nőstények javítja a szexuális elégedettség növeli a vér áramlását a kismedencei erősebb erekciót és nagyobb ellenőrzést ejakuláció . Elvégzése napi Kegel gyakorlatok csökkenhet inkontinencia , vagy szivárog a vizelet , ha tüsszentés , köhögés , nevetés vagy ugrás . Kegel gyakorlatokat ajánlott, hogy bárki, aki a vizelet-inkontinencia , jóindulatú prosztata megnagyobbodás , vagy prolapsed méh . Találja meg a Kegel izmok

megkeresése Kegel izmokat, és tudva, hogy milyen érzés , amikor a szerződés az első lépés gyakorlása . Ne használja a gluteus maximus -, láb- , vagy hasi izmok, mert zavarja erősítése a medencefenék . A Kegel izmok használják elzárja a vizelet áramlását . Ahhoz, hogy megtalálja őket , üljön a WC és elkezd vizelni , majd megáll az áramlás . Hogy a medencefenék izmait érzi magát, miközben a vizelet leállt áramló , hogy milyen a Kegel gyakorlat fogja érezni . Csak megállítani a vizelet áramlását egy párszor, amíg nem tudja , milyen érzés , és ez nem ajánlott , hogy állítsa le a vizelet , mint a napi testmozgás. Mielőtt gyakorolja a medencefenék izmait , a húgyhólyag kiürítésének . Gyakorlása Kegels teli hólyag gyengíti az izmokat , MayoClinic.com mondja.
Érzi a medencefenék izom Move

nők is megtalálják, és gyakorolja az Kegel izmokat fekvő vagy ülő lefelé , behelyezésekor az ujját a hüvelybe, és szorította az izmok , amíg úgy érzi, hogy megfeszülnek az ujját. Ön is úgy érzi, a medencefenék izmait mozog felfelé . Tedd ezt többször , amíg nem tudja , milyen érzés , hogy húzza az izom . A férfiak keresse meg a Kegels beilleszt egy ujját a végbélnyílás és szorította , ha képesek erre , akkor megtalálta a megfelelő izmokat . Men képesnek kell lennie arra , hogy a herék emelje során végrehajtott Kegel -e.
Ülve

Kegel gyakorlatokat lehet végezni diszkréten bármikor még ül egy széken a munkahelyén. Ülj fel magas, egy széken, a hátad támogatott. Emelje fel a medencefenék izmait , és húzza meg . Próbálja tartani az összehúzódás öt másodpercig , majd engedje fel . Ön képes lesz arra , hogy elmondja , ha szorította a gluteus maximus , ha kap magasabb , ha nyomja őket . Szigorítása Kegels lesz teljesen észrevehetetlen , hogy bárki, kivéve téged , mint a szervezet nem tesz mozgás. Próbálja szorítani , és tartsa az összehúzódás öt másodpercig , és a munka akár 10 másodperc. Pihenj 10 másodpercet összehúzódás. Munka az utat egészen a 10- Kegels naponta háromszor .
Fekve

Gyakorolja Kegels , mielőtt elindul az ágyból reggel. Feküdj a hátadra a térd hajlított és a láb az ágyon . Húzza meg a medencefenék izmait és tartsa öt 10 másodperc. Pihenjen 10 másodpercig , majd ismételje meg akár 10 összehúzódásokat . Próbáld meg Kegels háromszor egy nap akár ülve vagy fekve .
Kegel gyakorlása berendezések

Bár a berendezés nem szükséges megtenni Kegel gyakorlatok , a peristal , prosztata masszírozó , tojás vagy kismedencei gyöngyöket lehet használni . Ezek a medencefenék gyakorló berendezések készülnek biztonságosan és kimondottan csinál Kegel gyakorlatok . A berendezés használata behelyezésével a hüvelyben a nők , vagy a végbélnyílás a férfiak .
Kegel párzás

lehetséges, és élvezetes , hogy végre a Kegel gyakorlatok közösülés során . Ha egy nő , húzza a medencefenék izmok körül a péniszét . A hímek is húzza , és próbálja mozgatni a pénisz nélkül szúrásra .