How to Learn Kegel gyakorlatok

Kegel gyakorlatok magában a fájások a kismedencei izmokat. A gyakorlat névadója Dr. Arnold Kegel . Folyamatosan gyakorló Kegel gyakorlatok segít erősíteni az izmokat a méh és a hólyag . A feladatok hatékony a férfiak és a nők , hogy enyhítse inkontinencia , és segítenek a bél szabályozási problémák is. Kegel gyakorlatok különösen fontos a nők , akik terhesek , vagy tervezi , hogy terhes . Kegels segítenek nők megtanulják , hogy álljon ki hatékonyan a szülés során , de szintén hasznos fenntartásában erős kismedencei izmok , hogy támogassa a növekvő baba , anélkül, hogy az inkontinencia . A férfiak , Kegels hasznosak inkontinencia után prosztata műtét. Engedd meg magadnak néhány hét , hogy megtanulják, hogy ezt kismedencei edzést megfelelően. Utasítások
1

a húgyhólyag kiürítésének első , hogy elkerüljék a baleseteket . Amíg te a fürdőszobában , meg az izmok , hogy lesz gyakorlása leállítja a vizelet áramlását . Az izmok , amely gátolja a vizelet áramlását is a medencefenék izmait.
2

Üljön vagy feküdjön le kezdeni gyakorlása. Kezdje azzal, hogy úgy tesz, mintha megállítani a vizelet áramlását , ahogy tette korábban. Ez az összehúzódás . Ezen a ponton , próbáld meg nem kell aggódni elengedte ezt összehúzódás és hagyjuk pihenni rendesen.
3

Ha kényelmes az összehúzódás , indítsa el az izom -építő gyakorlását tartja a kontrakció egy másodpercig, majd két másodpercig . Ha készen áll , feljebb három másodperc összehúzódás.
4

Miután gyakorlása egy-két hétig , növeli az ellenőrzése alatt az izom az ajánlatkérő fokozatosan. Kezdje egy kis izom-összehúzódást , majd tartsa egy kicsit, majd tartsa fel teljesen.
5

Végül , mintha , hogy kiadja a vizelet áramlását , és pihenjen az izom (vagy dudor az izom) . Dudor ki az izmokat , miután a fájások , hogy fejezze be a Kegel gyakorlat .
6

Van körülbelül 10 összehúzódásokat naponta háromszor, hogy eredményeket tudjon elérni .