Hogyan használjuk gyakorlat kezelése Gerincferdülés

A testmozgás mindig fontos az egészséges életmód, de még ennél is fontosabb , ha gerincferdülés van szó. A cél a scoliosis -specifikus gyakorlatok célja, hogy erősítse az izmokat a váll és a hát , miközben dolgozik a rugalmasság , ami remélhetőleg segít kezelni a gerincferdülés . Tartva a terület erős és egészséges is fontos , és segíthet kezelni gerincferdülés idővel. Ez az, amire szüksége van
stabilitás labda
könnyű súly

Show More utasítások
gyakorlatban ezek a gyakorlatok
1

A hátsó kiterjesztés technikát , hogy erősítse az izmokat hátul. Használhatja a gyógyszert labdát ezt a gyakorlatot az fekszik a gyomor tetején a labdát. Emelje fel a törzs , így párhuzamosan a gyógyszer labdát , és emelje fel a karját egyenesen . Tartsa a pozíciót öt másodpercig , és ismételje meg tízszer .
2

a stabilitás labda ( ami úgy néz ki , mint egy fél labdát, és megtalálható a legtöbb edzőtermek ) támaszkodva azt a csípőt. Emeld fel a jobb karját , majd emelje fel a bal lábát , és tartsa három másodpercig váltás előtt fél . Ismételje meg ezt 30-szor egy rövid szünet után tíz ismétlést .
3

Ülj le a gyógyszert labdát a gerinc a lehető legegyenesebb . Tartsa a könnyű a jobb kezét , miközben üdítő a könyök a másik . Dobd el a súlyt lassan a feje mögé , majd emelje fel , és ismételje meg . Próbálja három tíz ismétlés minden karon .
4.

Ülj le a gyógyszert labdát, és hajolj előre, amennyire csak tudsz . Tartsa könnyű súly mindkét kezét, és emelje egyenesen az Ön oldalára . Ha ez túl nehéz súlyokkal meg lehet csinálni és nem súlyokkal egyáltalán. Ismételje meg három tíz .
5

Állj egyenesen felfelé , és tartsa könnyű súly mindkét kezében . Emelje fel a súlyokat egyenesen az oldalára , hogy azok párhuzamosak a talajjal . Tartsa néhány másodpercig , majd engedje le a súlyokat . Ismételje meg három tíz .
6

Lean stabilitását labdát egy kézzel , miközben a súlyt a másik . Pont a könyök a mennyezet felé , és emelje fel a súlya . Ügyeljen arra, hogy nyomja a lapockák felhúzásával , majd engedje fel. Próbálja három tíz mindegyik kar .