Milyen gyakorlatok javítják a szív- és érrendszert és a légzőrendszert?

Aerob edzés az a fajta gyakorlat, amely javítja a szív- és érrendszert és a légzőrendszert. Az aerob gyakorlat, más néven állóképességi gyakorlat, bármilyen típusú gyakorlat, amely hosszabb ideig növeli a pulzusszámot. Ez magában foglalja a futást, úszást, kerékpározást, evezést és táncot.

Az aerob gyakorlat javítja a szív- és érrendszeri és légzőrendszert azáltal, hogy erősíti a szívet és a tüdőt, valamint növeli a vörösvértestek számát a vérben. Ez lehetővé teszi, hogy hatékonyabban szállítsa az oxigént az izmaihoz, ami lehetővé teszi, hogy jobban teljesítsen edzés közben és a mindennapi életben is.

Az aerob testmozgás emellett csökkenti a szívbetegségek kockázatát azáltal, hogy csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet, valamint javítja általános edzettségét. Segíthet a fogyásban és a hangulat javításában is.

Néhány példa az aerob gyakorlatokra:

* Séta

* Futás

* Úszás

* Kerékpározás

* Tánc

* Ugrálókötél

* Aerobik órák

* Túrázás

* Sportolni

A heti aerob gyakorlatok mennyisége életkorától, egészségi állapotától és edzettségi szintjétől függően változik. A legtöbb felnőttnek azonban minden héten legalább 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységre vagy 75 perc erőteljes intenzitású aerob tevékenységre kell törekednie.

Ha még nem ismeri az edzést, fontos, hogy lassan kezdje el, és fokozatosan növelje az edzéssel töltött időt. Az edzésprogram megkezdése előtt beszélnie kell kezelőorvosával is, különösen, ha bármilyen alapbetegsége van.