Gyakorlatok a csontritkulás segítségével kézzel súlyok

Erősítő edzés arra összpontosít, hogy az izmok a karok és a hát felső egy nagyszerű módja annak , hogy lassú a csont ásványianyag- veszteséget okoz, csontritkulás . A legjobb tevékenységek egy személy szenved csontritkulás erősítő edzés súlyokkal , teherviselő aerob edzés és nyújtás . Bizonyos gyakorlatok is módosítani kell , vagy elkerülni, így konzultáljon orvosával , hogy milyen típusú testmozgás rutin a legjobb az Ön számára. Exercise Vényköteles

Végezze el gyakorlat az egyes főbb izomcsoportok 2-3 alkalommal hetente. Végezzen 1-2 sorozat 10-15 ismétlés egy gyakorlat. Pihenj egy-két percig között mindegyik . Kezdje minden edzést a bemelegítés , hogy előkészíti a testet a gyakorlat. Hagyjuk 48 órás pihenés gyakorlása előtt ugyanazon izomcsoportokat. Lassan és megfontoltan gyakorlatokkal sérülések elkerülése érdekében .
Erősítése segítségével kézzel súlyok

bicepsz erősítés , hogy erősítse a bicepsz . Ülni vagy állni a súlya mindkét kezében , tenyérrel előre. Lélegezz be és emelje az alkar együtt, vagy külön-külön. Lélegezz ki, és engedje le a karját. Ismételje addig, amíg a kívánt számú ismétlés teljes.

Tricep kenőpénz , hogy erősítse a tricepsz . Állj mögé , és helyezze egyik kezét erős székre . A súlyt a másik kezét, és a kezét az oldalán , hajlítsa kissé előre a csípő . Bend a kar súlya 90 fok. Lélegezz ki, és kiterjeszti az alkar hátra. Lélegezz be , és visszatér az alkar 90 fok. Ismételje meg ezt a mozgást, amíg a kívánt számú ismétlés teljes.

Állandó oldalirányú emeli , hogy erősítse a deltoids . Álljunk egyenesen a hátát , és a karjait az oldala a súlya mindkét kezében . Lélegezz ki, és emelje fel a karját , hogy az oldalon. Lélegezz be, és küldje vissza a karját a kiinduló helyzetbe . Ismételje addig, amíg a kívánt számú ismétlés teljes.

Álló sor , hogy erősítse az izmokat a hát. Állvány a lábak kissé szét , egyik lábát a másik elé . Az egyik kéznek erős székre előtted . Előrehajol kissé a csípő . Hagyja, hogy a kar súlya lógnak lazán le, és előtte a szervezetben. Lélegezz ki, és emelje fel a felkar hajlító a könyök , hogy a kar által az oldalon. Lélegezz be, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe .

Chest nyomja meg , hogy erősítse az izmokat a mellkas . Helyezze a gyakorlat mat vagy törülközőt a földre . Arccal a padlón a lábát a földre, és térdét behajlítva. Fogja meg a súlyt mindkét kezében . Húzza ki a karok egyenesen a kézzel váll szélessége egymástól . Lélegezz be és engedje le a karok 90 fokos , vagy csak mielőtt érintse a padlót. Lélegezz ki, és nyomja meg , kiterjesztve a karok vissza nem zár a könyök .

Kitöréseket , hogy erősítse a comb izmait . Fordítsa oldalra, és helyezze egyik kezét a falon. Lépés egyik lábát ki elé a másik . Bár a gazdaság súlya az egyik kezében , hajlítsd mindkét térdét . A lábak kell lennie, elég messze egymástól , hogy biztosítsa , hogy az elülső és a hátsó láb mindkét könyök 90 fok. Végezze el a kívánt ismétlések számát a fáradtság a lábát, majd kapcsolja a munka a másik lábát .