Egészség és a Betegség
Ha Ön és családja még nem enni tápláló , jól kiegyensúlyozott étkezés , változtatni az étkezési szokások . Hagyja a snack ételek magas telített zsírok és a cukor a szupermarketben folyosókon . Tartsa sok friss gyümölcsöt és zöldséget a kezét helyette. Ösztönzése családtagok inni vizet és alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej helyett gyümölcslevek, szénsavas üdítőitalok vagy sportitalok , melyek mindegyike betöltött kalóriát és cukrot. Felnőttek kell enni 5-9 adag gyümölcsöt és zöldséget minden nap , míg a gyerekek kell enni legalább öt servings.A jellemző adag intézkedések körülbelül 1 csésze friss , nyers zöldségek , 1/2 csésze főtt zöldséget, és a kis- közepes méretű darab gyümölcsöt vagy 1/2 csésze konzerv gyümölcs . Egy adag hús 3 oz . Válassza a teljes kiőrlésű kenyér, tészták és gabonafélék , és távol marad a feldolgozott élelmiszerek készült fehér liszt , finomított cukor és a telített zsírok . Legyen ez egy szokás enni, csak akkor, ha éhes , és enni lassan .
Food Diary
Vezetése étkezési naplót egy hasznos módja annak, hogy nyomon követheti az étkezési szokások . Semmi sem inspirál változás gyorsabb, mint látni , hogy mennyit eszünk 1 nap nyomtatott egyértelműen egy oldalon . Írj le mindent , amit eszik egész nap , mire fel reggel , amíg az idő lefeküdni . Napló minden étkezést , snack , italok, kirándulások az automatákból a munka , idő eszel ki , még akkor is minden ízét vizsgálatot közben csomagolás ebédek és az ételek elkészítése a család . Jegyezze fel a dátumot, az időt , hogy mit evett , mennyit evett , és hol megette. Megjegyzés minden rendszeres étkezés , hogy hagyja , mint well.After tartja a naplót egy pár hétig , ülj le, és tanulmányozza az étkezési szokások . Határozza meg azokat a dolgokat, meg kell változtatni . Lehet, hogy nem tudja, hogy a változások szükséges egy időben , de a beállítás kisebb célokat kell segít megőrizni a feladatot kezelhető , amíg meg végül változtatni az általános étkezési szokások.
Gyakorlat
Növelje az aktivitási szintje . Próbálj meg legalább 30 perc mérsékelt aktivitás minden nap . Ha úgy tűnik, lehetetlen az elfoglaltsága , lő néhány napig minden héten. Még ha megpróbál tenni valamit, ami magában foglalja a mozgás , mindössze 10 vagy 15 percig minden nap , minden kicsit segít . Mássz több harcok a lépcsőn ahelyett, hogy a lift, vagy séta a háztömb körül, egy-két alkalommal, mielőtt húzza ki a kocsit a garázsba , amikor hazatér a munkából . Annak ellenére, hogy érzi túl fáradt a nap végére , hogy gyakorolja , emlékeztesse magát, hogy a rendszeres testmozgás valóban növeli az energia szintet , és lehet, hogy úgy érzi, kevésbé éhes . Mindössze 30 perc könnyű , hogy mérsékelt testmozgás 5 napot egy héten fokozza az anyagcserét.
Education
közösségi egészségügyi programok és az egészségügyi oktatási programok az iskolákban segíthet jobbá tenni a egészségének javítása , a nemzet gyermekei . Hangsúlyt kell helyezni az egészséges étkezési szokások és , hogy további lehetőségeket részvétel a fizikai tevékenység. Iskolai étkezés programokat úgy kell megtervezni, hogy a diákok a különböző egészséges választás az ételek és italok rendelkezésükre. Komplex programokat kell összpontosítani a figyelmet, hogy mind a szülők és a pedagógusok részt vesz az egészséges életmód célok és értékelési programok pozitív szerepet modellező , hogy az elsődleges cél . Közösségek lépéseket , hogy megakadályozzák a gyermekkori elhízás gondos kiválasztása egészségnevelés tananyag az iskolai körzetek , amellett, hogy a minőségi testnevelés programokat a diákok számára.
Csoportjai
Csatlakozz egy elhízás támogató csoport online vagy a helyi ( lásd a forrásokat) . Az emberek gyakran úgy találják, bátorítást összekötő és megosztása másokkal hasonló helyzetekben . Az elhízás nem csak a fogyás . Ez gyakran sokat önbecsülés . Támogató csoportok , hogy az egyének a lehetőséget, hogy tanácsot és érzelmi támogatást , valamint tájékoztatást a lehetséges kockázatokat és előnyöket kapcsolódó különböző műtéti eljárások , hogy most segítse az embereket a fogyás . A csoport tagjai gyakran segít másoknak meg pozitív és reális célokat .
Drogterápiás
Bizonyos esetekben , orvosok azt javasolják, gyógyszeres kezelés , hogy segítse az egyének fenntartásában fogyás . Mint minden más gyógyszeres kezelés , a betegeket gondosan monitorozni kell az , hogy az orvosok , hogy tudják értékelni a folyamatos hatékonyságát és biztonságosságát olyan gyógyszert felírni. A Food and Drug Administration jóváhagyta három fogyás gyógyszerek elhízás : Phentermine egy étvágycsökkentő , orlisztát , amely gátolja a felszívódását bizonyos étkezési zsír , és Sibutramine , egy gyógyszer, amely szabályozza az éhség jelzik az agynak, hogy a gyomor megtelt . Gyógyszeres terápia lehet használni együtt viselkedésterápia javítása táplálkozás és a testmozgás szokások .