Carpalis alagút Gyakorlatok & Kinyújtja

carpalis alagút szindróma egy neurológiai állapot, amikor a fő ideg alagút mentén tenyér oldalán, a csukló válik szűkült . Ez tömöríti az ideg , forgalomba nyomást gyakorol az inak és az ínszalagok a kezét, és így a gyengeség és zsibbadás a kéz és a sugárzó fájdalom is kiterjesztheti fel a karját . Csökkentheti a tüneteket carpalis alagút vagy segít megelőzni a flare -up egyszerű nyúlik és gyakorlatok. Nyúlik

carpalis alagút gyakran egy krónikus probléma okozta ismétlődő mozgások, mint a gépelés , névjegykártya kereskedelem , kanyargó a kulccsal vagy egyéb intézkedések , amelyek megkövetelik az állandó kézi összehúzódás. Lehet enyhíteni hosszú távú hatásai ezen intézkedések alapvető kézzel nyúlik. Húzza az ujjak óvatosan , egy olyan időpontban , távol a konnektorból. Lehet hallani a pop . Ez a kiadás a levegő a közös és elfogadható hangot . Tartsa a karját kiterjesztette , és húzza az ujjak felé meg , amely lehetővé teszi számukra , hogy pont az égen . Fogja ezt, és aztán húzza le őket . Ez egyaránt megnyújtja a kar izmait és a kéz inak . Roll a csukló mind a jobbra és balra , hogy lazítsa a csukló ízületek és pihenjen a kezét.
Gyakorlatok

csinál egy gyakorlat , hogy erősítse a területet , vegye figyelembe, hogy addig, amíg akkor megkönnyebbült a fájdalom és a tünetek a carpalis alagút szindróma , azt szeretné, hogy legyen óvatos erősítése az izmok , amelyek a legnagyobb fájdalom . Ennek oka az, hogy vissza kell állítani az egyensúlyt kézi erő enyhítésére annyi nyomást a tömörített területen kell megtörténnie .

A soft ball csinálni kézzel megszorítja . Növelheti ellenállást később visszanyeri több erőt . Felváltva az ujjak használata szorítani a labdát , a csak a pinky és a gyűrűs ujj , egy meghatározott , a középső és előtérbe ujjait a következő . Próbáljon ki különböző kombinációkat . Csukló fürtök könnyű súly is javítani alkar erejét. Használjon gumiszalagot ujjait dolgozni megnyitja a kezét ellenállást. Ez egy nagy feladat , hogy az egyensúly helyreállítását a tevékenységek , amelyek megkövetelik a gyakori öklét zárás .
Tension Kiadás

A legfontosabb, hogy enyhíti a fájdalmat, carpalis alagút szindróma hogy kiadja a feszültséget helyezett az ideg a kezét. Mindig konzultáljon orvosával megkezdése előtt az új edzés tervet. Hab a kéz elvégzése után az edzés rutin és figyelembe gyulladáscsökkentő gyógyszer segít megelőzni a nagyobb nyomás .

Is csökkenti a feszültséget a kezét rázással a kezét, közben gyakran tartson szünetet a munkában vagy rutin. Váll vállat von és a kar forgatás is jó gyakorlatokat, hogy engedje el a feszültséget a karok és vállak , amely áthatja le a csuklóját.