Egészség és a Betegség
Álljunk meg hát , sarok, váll és a fej nyomni a falnak . Mozgás mindkét lábával előre, hajlítsa be térdét úgy, hogy a hátsó lecsúszik a fal néhány centivel . Húzza meg a hasi izmok , és nyomja az alsó hát a falba.
Helyezze mindkét kezét a kis a hátad , és hajlítsa hátra , miközben a térd zárva.
Arccal lefelé a tenyerét a padló vállmagasságban . Push up emelni a felső felében a test, alacsonyabb a szervezetben , és ismételje meg .
Feküdj a hátadra , mindkét térdét behajlítva. Fogd az egyik térdét a kezével , és húzza felé a másik vállát , amíg úgy érzi, egy jó szakaszon . Tegye le a lábát a földre , és ismételje meg a másik térdét .
Tartani az összes ezek a szakaszok legalább öt másodpercig.
Nyak és Trunk Gyakorlatok
Ha a nyak és a törzs izmai gyengék , akkor nem fogja tudni , hogy egyenesen ülj , és fenntartani a jó testtartás , ami miatt a fájdalom és a merevség . Gyakorlása a nyak és a törzs javítja a gerinc mobilitás és teszi a jó testtartás könnyebb karbantartani.
Feküdj a hátadra , mindkét térdét behajlítva. Emelje fel a fenék , hogy a "híd " helyzetbe - így olyan szinten , mint akkor - és közben nyomja le a földre a lábad . Van valaki tartsa a lábad , ha nehézségei vannak ennek a gyakorlatnak .
Állj egyenesen , és hajlítsa le a fejét , hogy az álla érinti a mellkasát. Tartsa legalább 5 másodpercig , emelje fel a fejét , és ismételje meg .
Tartsa a fejét egyenesen , nyomja meg az álla hátra , amennyire csak tudsz , amely magát a tokája. Meg kell érezni egy szép szakaszon a felső részén a nyak .
Arm Gyakorlatok
Kar gyakorlatok mobilitás javítása a karok, kezek és az ujjak .
a tenyér felfelé mozgassa a hüvelykujját felé hegyén minden ujját .
Ülj egy kényelmes székbe , tegye a tenyerét a térdére , elterjedt az ujját , majd azokat újra együtt .
Tartsa a kezét maga elé , és kapcsolja be a fej , a vállak és karok jobbra. Pihenés és ismételje meg a gyakorlatot a bal oldalon .