Egészség és a Betegség
A megfelelő párna . Fontos, hogy a párna emeli a fejét, körülbelül három hüvelyk magasabb, mint a test , ha a hátadra fekszel, vagy a oldalon. Egy jó párna bölcsője a fejét kényelmesen , és tartja a nyakát támogatta az éjszakát. Alvás a nyaka természetellenes szögben a leggyakoribb oka a nyak törzs . Úgy vásárol egy speciálisan kialakított nyakpárna , ha gyakran ébred fel a merev nyak .
2
aludni egy matracon . Még ha a megfelelő párna, puha , megereszkedett matrac legyőzni a jó testtartás alvás közben . A jó testtartás az éjszaka folyamán éppen olyan fontos, mint a jó testtartás a nap folyamán. Ideális esetben , a matrac és párna kell kombinálni , hogy a gerinc és a nyak a sorban , hogy megakadályozzák izomhúzódás és a merev nyak .
3
Kerülje alszik tervezetét . Egy nyitott hálószoba ablakon, és a friss levegőt hoz hasznos lehet , de ha a szél fúj a nyakadon egész éjjel , akkor hideg az izmokat , ami merevség reggel. Alvás a légkondicionáló is ugyanezt . Ha kell aludni a nyitott ablaknál vagy a légkondicionáló , mozog az ágyban , hogy helyezze a hálószobában , ahol nem vagy tervezetét .
4
nem alszik a gyomor . Ez a testtartás emeli a fejét, nem megfelelően , és erő a fejét, hogy be túlságosan az egyik oldalon , feszülten a nyak . Ha van egy tendencia, hogy legurulni a gyomor álmodban , helyezze párnák mindkét oldalán a test , hogy tartsa meg a gördülő .
5
oldja a feszültséget a nyak néhány egyszerű nyújtó gyakorlatokat lefekvés előtt . A stressz lehet felépíteni a nap folyamán, és ha nem tesznek lépéseket , hogy pihentesse a nyakát , a törzs fokozhatja az éjszaka folyamán. Az is segíthet , hogy nyúlik az ágyban , amikor felébredek reggel, mielőtt elindul az ágyból .
6
forduljon orvoshoz, ha a merev nyak fennáll annak ellenére, hogy minden erőfeszítést , hogy javítsa ki . A krónikus merev nyak lehet symtom komolyabb problémát .