Gyakorlatok a fő izmok, a nyak

megerősítése és kiegészítése rugalmasságot gyakorlatok a legfontosabb izmok a nyak . Feszültséget a nyak okozhat számtalan egészségügyi problémák. Fejfájás , fog-és állkapocs fájdalom , szorító érzés a váll, a kar és a csukló fájdalom , csípő és térd zavar , boka fájdalom , alsó és midback kérdéseket mind okozta fájdalmat és feszültséget a nyak izmait. Azáltal, hogy a nyak erős és ruganyos , akkor növeli az általános egészség és fizikai jólétét . Óvatosan lazítsa meg a nyaki izmok

Kezdjük a lassú , statikus nyúlik. Kezdjük azzal, tucking az áll, hogy a mellkas . Tartsa ebben a helyzetben , és lassan is , hogy hajoljon előre a fejét a szakaszon. Érezd a szakaszon a lapockák és midback . Térjen vissza a kiinduló helyzetbe , és hajolj meg a fül felé, az azonos oldali váll . Használja ugyanazt a lassú , megfontolt módszert használta tucking az állát. Térjen vissza a kiindulási pont és sovány a másik oldalra . Előfordulhat, egyik oldalon több ruganyos , mint a másik . Idővel , a munka felé este ki ezt az egyensúlyhiányt . Fejezze forgatásával a fejét, hogy megnézze a vállunk felett , először az egyik oldalon , majd a másik . Használja ugyanazt a lassú , megfontolt mozgás. Még egyszer, a munka felé este ki mindkét oldalon az idők során.
Izometrikus Nyújtja

pihenésre a fejét a bal vállát, és tegye a bal kezét a jobb fülét. Próbálja kiegyenesíteni a fejét , hogy a kiinduló helyzetbe , miközben megakadályozza a mozgást a bal kezével . Alkalmazza a nyomás lassan. Ne bunkó vagy törzs . Idővel , nagyon lassan , a munka felé, a teljes erejét a nyak ellen ellenséges kezét . Ismételjük ezt a gyakorlatot a jobb oldalon .

Térjen vissza a kiinduló helyzetbe . Helyezze a nyomában a két tenyerét a homlokára . Próbálja meg bólintott az álla a mellkasát , miközben megakadályozza a mozgalom két kézzel . Alkalmazza a nyomás ugyanolyan gondossággal , mint az előző , oldalsó -to -side izometrikus gyakorlat. Törekedjenek a céljaink idővel.

Vissza a kiindulási helyzetbe . Helyezze mindkét kezét a fej hátsó részén . Kísérlet bólint a fejét , miközben mozgását blokkoló két kézzel . Használja ugyanazt az ellátást és szempontok , mint az előző két izometrikus gyakorlatokat.

Vissza a kiindulási helyzetbe . Helyezze a tenyerével azon az oldalon az arc . Kísérlet , hogy kapcsolja be a fejed felé a kezét, hogy nézd át a vállán, miközben blokkolja a mozgást a kezével . Használja ugyanazt a technikát és szempontok , mint az előző izometrikus gyakorlatokat. Ismételjük ezt a gyakorlatot a másik oldalon .
Nyak elforgatás

Üljön vagy álljon egyenesen , míg pihen a test , amennyire csak lehetséges . Forgassa a fej csökkentésével az áll, hogy a mellkas , roll a fejét át a jobb vállát tartja a nyakát kinyújtva oldalra , amennyire lehet menni , folytatni, amíg a keresett felfelé , majd legurulni a bal vállát, és vissza áll a mellkason .

Ezt a gyakorlatot meg kell tenni, hogy egy lassú szám 5 , kezdetét és végét az állát a mellkasára . Végezze el ezt a gyakorlatot jobbra és balra . Munka idővel felé 12. forgatások a nyak. Végül , ahogy növekszik az ereje, akkor a teljes annyi, mint 36 fordulatok mindkét oldalon .
Figyelmeztetések megfigyelni.

Forduljon orvoshoz, ha van egy előre meglévő nyak állapotban gyakorlása előtt .

ne hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat gyorsan, vagy egy rángatózó mozgás .

Soha ne erőltesse a nyakát olyan helyzetbe , mielőtt el lehet érni kényelmesen .

Álljon meg azonnal , ha bármilyen fájdalom vagy a mozgás .

végre ezeket a gyakorlatokat ülve és állva .

Lassú és gyengéd teljesítményét ezek a mozgalmak a kulcs a sikerhez.