Leggyorsabb módja a Speed ​​Up Anyagcsere

A sebesség anyagcsere határozza meg, hogy hány kalóriát éget el a tested minden nap. Bár az öregedés okozza anyagcsere lassul , ez nem jelenti azt , hogy a fogyás egy veszett ügy. Azáltal, hogy az egyszerű lépéseket , az anyagcsere lehet ugyanolyan virgonc 35 évesen , mint volt 20 évesen . Reggeli

Győződjön meg róla, enni egy jó reggelit minden reggel . Szerint Barbara Rolls , Ph.D. , táplálkozástani professzora Penn State University és a szerző a " The Volumetrics Weight -Control Plan , " az anyagcsere lelassul , miközben alszol , és elindul vissza , amikor elkezdi enni újra. Étkezés reggeli biztosítja, hogy a test kalóriát éget a get -go helyett kezdve délben ebédre . Van egy reggeli étkezés teljes fehérje-és magas rosttartalmú szénhidrátok , mint például a teljes kiőrlésű pirítós egy tojásfehérjéből omlett , annak érdekében, hogy a vércukorszintet nem tüske , és zuhannak .
Snack Gyakran

helyett eszik két vagy három nagy étkezés naponta , próbálja meg, hogy öt vagy hat kis étkezés . Ez fogja a anyagcsere megy, és megakadályozza, hogy egyre annyira éhes az étkezések között , hogy sokat eszik. Ha eszik a napi étrend mintegy 1800 kalória, Oszd szét őrlemény 300-400 kalóriát . Is, győződjön meg arról, hogy legalább egyötöde ( 360-630 kalória) a napi kalória bevitel áll a fehérje . Protein kimutatták, hogy segít felgyorsítani az anyagcserét , mert a szervezet több energiát használ , amikor égő ki.
Exercise

anyagcsere felgyorsul , ha az edzés kezelés magában foglalja mind a szív-és érrendszeri tevékenység és a súlyzós edzés . Magában foglalja súlyzós edzés a napi úszás, séta vagy kocogás edzés segít az izomépítés, és az izmok képes elégetni akár kilencszer több kalóriát , mint a zsír . Továbbá , az anyagcsere felgyorsul során súlyzós edzés , és ez így is marad akár két órán keresztül utána, amely végül égő több kalóriát , állítja egy tanulmány a " Medicine &Science in Sports &Exercise . "

fogyni lassan

eszik egy diéta , hogy nagyon alacsony a kalória nem segít felgyorsítani az anyagcserét. Tény, hogy a vágás a sok kalóriát a diéta valószínűleg lelassul az anyagcsere . Ez azért van, mert a szervezet elkezd hinni, hogy éppen éhes , így lelassul a funkcióit , hogy megvédje magát . Szorozzuk a súlya 11 , hogy a kalóriák számát meg kell enni minden nap, hogy biztonságosan elveszíti egy-két fontot hetente .
Rest

az elegendő alvás biztosítja, hogy az anyagcsere megfelelő működését. Egy tanulmány szerint megjelent a University of Chicago "The Lancet " krónikus alváshiány csökkenti is a fiatal felnőtt képes végrehajtani az alapvető anyagcsere-funkciók . Az első legalább nyolc óra alvás minden éjjel segít fenntartani a jól működő anyagcsere .

Még ha eszel , a testmozgás és az alvás is, az anyagcsere nem lesz a csúcs , ha hangsúlyozta . Mivel a stressz hormonok ismert, hogy lassítják az anyagcserét , meditálni , festék, jóga vagy keressen más ugyanilyen pihentető hobby , hogy a legtöbbet hozza ki az új rutin.