Gyakorlatok Fibromyalgia

Fibromyalgia egy érintő betegség az ízületek és az izmok , fájdalmat okoz és izommerevség, és gyakran megzavarja az alvás , ami ronthatja annak tüneteit . Bár a gyógyszerek gyakran használják , hogy enyhítse a fájdalmat , a rendszeres testmozgás hatékony eszköz nem csak enyhíti a fájdalmat , de azt is javítja alvási mintákat. Az a fajta gyakorlat csak rajtad áll; fontos része végrehajtó az életedbe, és kitart vele. Kezdje Lassan

Amikor először elkezdi , meg kell várni az izmok lesz fájó; valójában a gyakorlat azt is, hogy a fájdalom a fibromyalgia rosszabb. Minél többet gyakorolni , bár a kényelmesebb fogja érezni magát . Ahhoz, hogy fájdalomcsillapító előnyök és javítja az alvás , meg kell ragaszkodni az edzéstervet. Éles fájdalom az izmok , de jele lehet a sérülés . Ebben az esetben a többi, amíg az izom a jobb , majd kezdje lassan újra.
El járni

Első gyalog öt perc egy nap , hozzátéve, egy percig minden nap. A cél az, hogy végül a gyaloglás 60 perc egy nap. Ha már elérte ezt a célt , gyalog ez ideig három-négy nap egy héten. Ha úgy találja, ez az összeg túl sok neked , visszatér az idő , hogy kényelmes az Ön számára, majd elkezd dolgozni vissza a 60 perces cél , lassan növekszik az idő .
Add Jogging

Ha lett kényelmes séta 60 percig hetente háromszor , akkor érdemes kezdeni váltakozó kocogás és a gyaloglás . Egy séta a két blokk , majd lassan kocogni egy blokk. Tovább váltakozó ezt a rutin a 60. percig, vagy amíg már nem kényelmes az Ön számára. A cél az, hogy javítsa az állapotát , nem leszel kényelmetlen a pontra, hogy nem tud mozogni .
Ússzon

úszás egy fantasztikus , kíméletes aerob testmozgás , amely kíméli az izmokat és az ízületeket . Amikor bejutni a medencébe , akkor futófelület vizet egy-két percig, majd úszni egy pár kört . A cél az úszás úszni kör 30 percig. Ha ezt túl nehéz, alternatív kört taposó víz .