Inkontinencia Gyakorlatok férfiaknak

Bár a stressz inkontinencia a probléma a legtöbb tipikus jelenség, a nők , a férfiak is szenvednek ettől esetleg kínos állapot . Ha hagyjuk túl sokáig , a stressz inkontinencia károsíthatja meg mind társadalmilag, mind lelkileg, ahogy azt a félelem elhagyja a házat . Szerencsére , ha szenved a férfi inkontinencia , van remény . Számos orvos, meg hogy a rendszeres képzés a Kegel gyakorlatok segíthetnek enyhíteni a szenvedést . Körülbelül Kegel gyakorlatok

Kegel gyakorlatok találták Arnold Kegel , és láttam egy újjáéledése népszerűsége orvosok miatt , hogy képesek kezelni a különböző medencefenék betegségei a férfiak és a nők . Kegel gyakorlatok kondicionálja az izmok a medencefenék (a terület a nemi szerveket, a végbélnyílás ) , javítása, erő és izom-állóképesség növelése . Idővel , ez ahhoz vezet , hogy csökken az incidensek az inkontinencia .
Végrehajtása Kegels

végrehajtásához Kegel , először meg kell keresnie a megfelelő izomcsoportot . Az izmok, hogy használni fog , hogy végre Kegels ugyanazok izmok, akkor használja , hogy hagyja abba a vizelet áramlását folyó középvonala . Annak érdekében, hogy megértsük a megfelelő izmokat , a következő alkalommal, amikor a mosdóba , próbálja megállítani a vizelet többször is. Ennek során többször is gyorsan feltétellel , hogy aktiválja a megfelelő izmok Kegel gyakorlatok .

Most, hogy tudja, melyik izmok flex , végezzen Kegel ül a szélén egy székre. Ahogy lassan belélegezni , kilincs a megfelelő izmokat és szellemileg "érezni " a medencefenék emelkedik. Oldja az izmok , ahogy kilégzéskor , majd ismételje meg . Ideális esetben , végre legalább három készlet 20 Kegels különböző időpontokban a nap folyamán. Gyakorlat napi maximális hasznot.
Az Advanced Változás

Miután mastering alapvető Kegel , próbáld figyelembe a medencefenék erőt, hogy a következő szintre gyakorló "Progressive " Kegels . Végrehajtásához Progressive , kezdje az ajánlatkérő a medencefenék izmait 1 másodpercig , majd engedje el az 1 másodpercig. A következő összehúzódás , tartsa 2 másodpercig , majd 2 másodperccel a pihenés. Folytassa ezt , amíg lehet kényelmesen dolgozni az utat egészen a 10-20 másodperc tart . Javítása erő - állóképesség ily módon csodákat javítására inkontinencia .

Egy másik speciális változata a " torzítás ". A Flutter végzi szorította és elengedése a medencefenék izmait , amilyen gyorsan csak lehetséges. Ismételje meg ezt a sorozat 10 lobog , majd pihenjen egy percig , így folytatása előtt újra. Töltse ki összesen három napközben a maximális hasznot.

Kombinálása alapvető Kegel a fejlettebb változatok egy napi edzés rutin, lehet, hogy a inkontinencia a múlté .