Egészség és a Betegség
Mind a férfiak és a nők Kegel izmok mellett a medence , amely segít kontroll vizelés. Az első lépés a teljesítő gyakorlatok javítására urológiai , hogy keresse meg ezeket Kegel izmokat . A legegyszerűbb módja ennek az, hogy megpróbálja használni őket . Ha vizelni , próbálja megállítani a vizelet jön ki, anélkül, hogy használja a fenék , láb vagy a gyomor izmait . Amikor a vizelet megáll , tudatában az izmok , amivel csinálni ( az izmok, hogy abban a pillanatban úgy érzi, egy kicsit feszített vagy szűkebb ) . Ezek a Kegel izmokat , hogy meg kell gyakorolni annak érdekében, hogy javítsák urológiai .
Quick Flick
két gyakorlat magában a Kegel- izmok, amelyek segítenek javítására urológiai . Először is, próbálja ki a " gyors mozdulattal . " Ez a gyakorlat magában foglalja az ajánlatkérő és pihentető a Kegel izmok gyors egymásutánban . A szerződés az izmok , majd pihenni őket azonnal ; ezt a folyamatot ismételjük meg 10-20- szor . Ismételje meg ezt ismétlése 10-20 gyors szerződés /Relax mozgások 10-szer . Végére egy sor , akkor volna 100 és 200 gyors szerződés /Relax gyakorlatokat. Ehhez készlet 10 ismétlést naponta háromszor - reggel , délben és este .
Slow Squeeze
Míg a gyors mozdulattal építi erejét , a "lassú squeeze " segíti az állóképességet . Itt az ötlet, hogy nyomja az izmok lassan és nem gyorsan sokszor egymás után. Lassan nyomja össze a Kegel izmokat, miközben számolsz négy . Kezdetben lehet, hogy nehéz , hogy húzza az izmok, hogy lassan , és lehet kezdeni a száma két , majd a munka akár a száma négy . Miután szigorodtak az izmokat , tartsa őket a szerződött helyzetben három másodpercig. Ismételje meg ezt a hat , hogy 10-szer részeként egy sor , és nem több meghatározza minden nap.