Egészség és a Betegség
Hagyja abba a dohányzást , és elkerülni a passzív dohányzás . Egy tanulmány szerint Toru Nyunoya találták , hogy a dohányzás hatással volt a nevezett fehérje Werners fehérje , amely felelős a felgyorsult öregedés . A dohányzás felgyorsítja az öregedés és növeli a szervezet életkora akár 10 év.
2
Kerüljük a napozást . Mindig viseljen egy SPF 30 vagy magasabb , mielőtt kívül . A nap az első számú oka a korai öregedés, a bőr . Szerint skincarephysicians.com , még néhány perc a nap minden nap gyengíti a kollagén rostokat , és hozzájárul a napfoltok , seprűvénák , vagy száraz, öregedő bőrt . A nap nem nyújt a D-vitamin , ami fontos a fogak és a csontok , különösen. Vegyünk egy D-vitamin kiegészítés naponta , hogy biztosítson megfelelő bevitele a táplálkozási célú .
3
Egyél egy kiegyensúlyozott étrend , és tartsa a kalória alacsony. Az elhízás hozzájárul számos betegség , például magas vérnyomás , a cukorbetegség és a magas koleszterinszint , amelyek hozzájárulnak a túlfeszített munkából a szív , a máj és más szervek. Ez okozhat gyorsulását az öregedési folyamatot . A tanulmány által végzett az UW - Madison Egyetem Orvosi és Közegészségügyi megállapította, hogy a kalóriabevitel korlátozása csökkenti a kialakulásának esélyét betegségek vezetnek az öregedés . Ezen túlmenően, az agy működését , a memória és élettartam nőtt a kalória restriktív étrendet .
4
Vegye omega 3 , hogy lassítja az öregedési folyamatot . Egyél sok zsíros halak, mint például a makréla és a lazac tartani a koleszterin szintet alacsony, és hozzájárul a jó bőr . Omega 3 is szabályozza a hormonok , fokozza a kalcium felszívódását , ellazítja az izmokat és növeli az agy működését .
5
közé tartoznak az antioxidánsok , vitaminok és ásványi anyagok a diéta . Mayoclinic.com kimondja, hogy az anti- oxidánsok , beleértve lycopend , lutein , karotin, C-és E segít , hogy kiküszöböljék az agy , a szem , és a szív-és érrendszeri betegségek , és növeli az anyagcserét. Egyél élelmiszerek, mint például a bogyós gyümölcsök, bab , gyümölcsök , zöldségek, diófélék , gyógynövények, és a teljes kiőrlésű gabona , hogy sok a vitaminok, ásványi anyagok és aminosavak a diéta . Vegyünk egy készítményt, ha nem tud enni, egy teljesen kiegyensúlyozott étrend.
6
gyakorlat erőteljesen legalább 30 percen keresztül napi négy vagy több alkalommal hetente . Izomzat és rugalmasság csökkenni kezd , ahogy öregszünk. Gyakorlat segít növelni a vér áramlását , amely megtartja a szív és más létfontosságú szervek egészséges. Ne aerob testmozgás dolgozni, a tüdőben és az oxigén a vérbe . Tartalmazza erősítő edzés , hogy az izmok és a csontok erős. Nyújtó gyakorlatokat kellene egy részét a gyakorlat rutin is.