ROM Gyakorlatok TMJ

TMJ vagy temporomandibularis ízületi [ betegség ] , egy olyan állapot , amelyben helyi fájdalom jelentkezik a temporomandibuláris közös - található azon a helyen , ahol állkapcsát metszi a koponya . TMJ akkor fordulhat elő, több okból is - , ahol a porc a közös csorbul , a csont maga erodált , vagy ha a környező izmok fejlesztése egy túlzott sérülés . Míg néhány esetben a TMJ igényel műtéti beavatkozást , sok lehet megoldani nem más, mint egyszerű gyakorlatokat végezni naponta nyúlik az izmok részt . Jawbone visszahúzás

Practice állkapocscsont visszahúzás nyúlik az izmokat érinti a TMJ . Ülj kényelmesen egy széken, a fejét, hátradől és támogatni kell. Tartsa a száját (és az állkapocs nyugodt és kissé nyitott) és a tapadás az álla könnyedén egy kézzel . Nyomja meg a visszafelé az álla , és érezte, állkapcsát visszahúzódik kicsit. Meg kell érezni egy szakaszon oldalán a szája , mint az alsó állkapocs csúszik kissé hátra. Tartsa ebben a feszített helyzetben öt- tíz másodpercig , megismételve négy vagy több alkalommal. Végezze el ezt a gyakorlatot , legalább naponta háromszor ( ideális esetben reggel , délben és lefekvés előtt ) . Ez növeli a mozgástartomány ( ROM) az állkapcsát , enyhíti némi fájdalom TMJ .
Jawbone Extension

Végezze állkapocscsont kiterjesztések növelni ROM az ellenkező irányba . Állítsa be az ugyanaz, mint korábban , kényelmesen ülve egy széken, a fejét támasztva a hátsó . Kupa az állát a kezével , miközben a száját zárva , és állkapcsát megnyugodott. Nyomást gyakorolni a kezét a mozgó (csak ) állkapcsát előre , emiatt kiugrik . Gyakoroljon nyomást a kezével , amely lehetővé teszi az állkapcsát , hogy mozgatni csak kissé előre , ha egyáltalán . Fogja meg ez a nyomás állandó öt- tíz másodpercig , mielőtt elengedné , megismételve a gyakorlatot a másik négy alkalommal. Végezze állkapocscsont kiterjesztések reggel és este újra , hogy tovább növelje a ROM-ot , és megszünteti a tüneteket TMJ .