Fluid a térd Gyakorlatok

Fluid a térd okok duzzanat és gyulladás az ízületek és szövetek körülvevő térdét. Míg a gyógyszerek, mint a szteroidok és a nem szteroid gyulladáscsökkentők (nem - szteroid gyulladáscsökkentők ) állnak rendelkezésre, hogy csökkenti a gyulladást és a fájdalom , izom tonizáló és stretching gyakorlatok segítenek fenntartani az egészséges súly és csökkenti nyomást a térd . Gyakorlatokat lehet végezni otthon, az edzőteremben, vagy egy fizikai terapeuta . Fluid a Knee

Fluid a térd , vagy más néven a víz a térd , létrehozza az ízületek duzzanata egyik vagy mindkét térdét . Gyakori okok folyadék a térd ízületi gyulladás ( osteoarthritis , köszvény) , sérülés túlzott ( elhúzódó vagy játszik nagyhatású sportok, mint a tenisz vagy squash- ) vagy a bakteriális fertőzés . Azok, akik túlsúlyosak is előfordulhatnak folyadék a térd , mert a megnövekedett nyomást helyezni a térd .

Erősíti az izmokat és nyújtó gyakorlatokat ajánlott azoknak, akik szenvednek a folyadék a térd , hogy segítsen enyhíteni a nyomást , és ösztönözze fogyás . Mielőtt bármilyen edzésprogram , forduljon orvosához , hogy meghatározza az oka a térd fájdalom. Bakteriális fertőzéseket kell kezelni gyógyszeres , hogy megakadályozzák a fertőzés terjedését , hogy más területeken a szervezetben.
Quarter guggolás

negyed guggolás segít ne vonjon túlnyomás on térd miközben erősíti láb , hát és fari izmok . Álljunk meg hát lapos a falnak . Bend , miközben a hát egyenes . Fenék kell szilárdan a falhoz . Bend kissé az első , és tartsa ebben a helyzetben legalább öt másodpercig. Ismétlés és kanyarban egy kicsit tovább . Próbáld ki , hogy ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer .
Láb emel

láb emel járulni megbénít és más izmok a láb . Feküdj le a hátadra , és hajlítsa az érintett térdét. Hagyja a másik lábát egyenesen a földre . Vesse fel ezt a lábát a földre, legalább három hüvelyk és tartsa legalább öt másodpercig. Ismételje meg legalább tízszer , hogy teljesen egy készlet. Próbálja meg a teljes három egyszerre.
Nyújtó gyakorlatok

nyújtó gyakorlatok segítenek hang és fenntartható az izmok fejlődését láb, comb és a csípő. Erősebb izmok segítségével osztja és súlyuk , miközben csökkenti a nyomást a térd . Stretching gyakorlatok közé tartozik a quad szakaszon és a megbénít szakaszon.

Végrehajtásához quad szakaszon , fogja meg a láb csatlakozik a lábát az érintett térd a kezedben. Óvatosan húzza és tartsa legalább 30 másodpercig. Engedje el a lábát. Ismételjük legalább 10-szer. Ha kell, hogy megnyugtassa a test alatt a szakaszon , mögé egy székre , és kapaszkodj a szék támlájára a másik kezével .

Végrehajtásához megbénít szakaszon , üljön a földön mindkét lába előtt kissé szét . Próbálja tartani a lábát az érintett térd egyenes, amikor előrehajol a csípő . Próbálja meg , hogy elérje a lábát. Tartsa ezen a szakaszon legalább 30 másodpercig.
Gyógyvíz aerobik

Vízi aerobic egy sor él, hogy zajlik a vízben . Azoknak a súlyos fájdalom , teljesítő Erősíti az izmokat és nyújtó gyakorlatok a vízben csökkenti a nyomást a térd . Víz aerobik órák kínálnak néhány edzőtermek, uszodák vagy sok fizikoterápia klinikák .