mérni a pulzust , helyezzük a tippeket a két ujját az oldalán a nyak, csak alatta az állkapocs sor . Amikor úgy érzi, a pulzus , számít, hogy hányszor veri a 10 másodperc , és szorozzuk a számot hat . Ez a Mayo Klinika által ajánlott módja a megállapítás a pulzusszám percenként. A legtöbb felnőtt számára , a Mayo Klinika azt mondja , ez a szám lesz a 40 és 100 ütés percenként. Ha a tiéd magasnak , vannak olyan módon , hogy engedje le . Mindezek a módszerek , hogy hozzájárul az egészséges súlyt, amely maga is egy módszer , hogy csökkenti a pulzusszámot. Konzultáljon orvosával, mielőtt elindulna minden nagyobb életmódbeli változások , vagy ha a szívfrekvencia folyamatosan magas .
Gyakorlat érrendszeri Egészség
Gyakorlat tartja a szív egészséges .
A testmozgás egy nagy tényező a szív egészségének szerint az American Heart Association . Az egyesület azt javasolja, legalább 150 percet hetente mérsékelt testmozgás vagy 75 perc intenzív mozgás . Aerob testmozgás fogja a szív egészséges , és javítja a képességeit , hogy Ön nyugalomban vagy aktív .
Választott a Foods
avokádó forrása egyszeresen telítetlen zsírok , amely csökkentheti a rossz koleszterin szintjét.
A megfelelő élelmiszerek is segít csökkenteni a pulzust szerint az American Heart Association . A zsírok a legfontosabb tényező a blokkoló artériákban , ami a szív keményebben dolgozik , hogy álljon a vért . Azonban nem minden zsír egyforma. Az egyszeresen telítetlen zsírok és többszörösen telítetlen zsírok, találtak olyan forrásokból, mint a növényi olajok , avokádó , diófélék és magvak , segíthet csökkenteni a rossz koleszterin szintjét a vérben, míg a telített zsírok és a transz- zsírok, amelyek zömével az hús, sajt és sült ételek , valószínűleg hozzá a koleszterin .
Tanuld meg kezelni a stresszt
jóga és más relaxációs technikák csökkenti a stresszt és a megterhelést jelent a szív.
Stresszes helyzetekben okozhat pulzus az egekbe szöknek , és az állandó stressz tartja emelkedett . Bár nehéz elkerülni minden stresszes helyzeteket , meg lehet tanulni kezelni , hogyan reagálnak rájuk . Ügyeljen arra, hogy mit okoz, a stressz , és mit tehetünk, hogy minimalizálja annak hatását a szervezetben. Jóga és masszázs két népszerű módon csökkenti a stresszt.