Lassan nyújtsd ki az a szűk izom. Tartsa a szakaszon 2-3 másodpercet, mielőtt elengedése . Ismételje meg ezt a két-három alkalommal . Ez lazítja a feszes izmok .
2
Masszázs a görcsös izmok , amíg a görcs elmúlik. Tartsa az érintett területet még mindig a négy ujját , és a hüvelykujját, hogy masszázs fel és le is .
3
Vigyen fel egy fűtési pad vagy hő csomagot az érintett izom 5-től 10 percig . Ez növeli a vér áramlását a terület, amely segíthet megelőzni a másnap fájdalom.
4
Vegyünk egy over-the -counter fájdalomcsillapító , mint a paracetamol vagy ibuprofen , ha a lába is fáj után jelentősen görcs alábbhagyott .
Prevention
5
Igyál megfelelő mennyiségű vizet egész nap, legalább 64 oz. - De ha aktív . Meg kell inni vizet , mielőtt szomjas . Igyon egy 8 oz . pohár víz lefekvés előtt . Ez megakadályozza, hogy az éjszakai görcsök a kiszáradás miatt .
6
Vegyünk megfelelő mennyiségű só és a kálium minden nap. Meg kell , legalább 1500 mg sót és 2500 mg kálium mindennapi. A hiány ezekkel ásványok okozhat izom görcsök.
7
Stretch legalább 5 perccel előtt és edzés után . Stretching tartja az izmok laza, ami miatt kevésbé valószínű, hogy görcs a későbbiekben.
8
Kérdezze meg erről orvosát kinin tablettát , ha kap a gyakori éjszakai görcsök . Ezek a tabletták munka csökkenti idegi aktivitás , amely megakadályozza görcsök .