Hogyan Cure éjszakai görcsök

Éjszakai görcsök könnyen ébresztést miatt a fájdalmat okoznak. Ezek a görcsök , fordul elő leggyakrabban a borjú izmok , az eredménye izomgörcsök . Ezek miatt sok különböző dolgot , mint például a túlzott képzés , kiszáradás és elektrolit egyensúly . Görcsök lehet állítani , ha ez történik, hanem az is fontos , hogy tegyen lépéseket a nap folyamán , hogy megakadályozzák a kialakulását . Ez az, amire szüksége van
Over-the -counter fájdalomcsillapítók
fűtés pad
kinin tablettát

Show More utasítások
azonnali kezelés
1

Lassan nyújtsd ki az a szűk izom. Tartsa a szakaszon 2-3 másodpercet, mielőtt elengedése . Ismételje meg ezt a két-három alkalommal . Ez lazítja a feszes izmok .
2

Masszázs a görcsös izmok , amíg a görcs elmúlik. Tartsa az érintett területet még mindig a négy ujját , és a hüvelykujját, hogy masszázs fel és le is .
3

Vigyen fel egy fűtési pad vagy hő csomagot az érintett izom 5-től 10 percig . Ez növeli a vér áramlását a terület, amely segíthet megelőzni a másnap fájdalom.
4

Vegyünk egy over-the -counter fájdalomcsillapító , mint a paracetamol vagy ibuprofen , ha a lába is fáj után jelentősen görcs alábbhagyott .
Prevention
5

Igyál megfelelő mennyiségű vizet egész nap, legalább 64 oz. - De ha aktív . Meg kell inni vizet , mielőtt szomjas . Igyon egy 8 oz . pohár víz lefekvés előtt . Ez megakadályozza, hogy az éjszakai görcsök a kiszáradás miatt .
6

Vegyünk megfelelő mennyiségű só és a kálium minden nap. Meg kell , legalább 1500 mg sót és 2500 mg kálium mindennapi. A hiány ezekkel ásványok okozhat izom görcsök.
7

Stretch legalább 5 perccel előtt és edzés után . Stretching tartja az izmok laza, ami miatt kevésbé valószínű, hogy görcs a későbbiekben.
8

Kérdezze meg erről orvosát kinin tablettát , ha kap a gyakori éjszakai görcsök . Ezek a tabletták munka csökkenti idegi aktivitás , amely megakadályozza görcsök .