Egészség és a Betegség
- Pihenés :A talpi fasciitis túlterheléses sérülés, ezért a legfontosabb, amit tehet, az az, hogy pihentesse az érintett lábfejet. Kerülje az olyan tevékenységeket, amelyek megterhelik a talpi fasciát, mint például a futás vagy a hosszú távú gyaloglás.
- Jég :Naponta többször 15-20 percig vigyen fel jeget a láb aljára. A jég segíthet csökkenteni a fájdalmat és a duzzanatot.
- Tömörítés :Kompressziós kötés vagy tekerés az érintett láb körül javíthatja a keringést és csökkentheti a duzzanatot.
- Magasság :Tartsa a lábát a szíve fölé emelve, amennyire csak lehetséges. Ez segít csökkenteni a duzzanatot és javítani a keringést.
- Masszírozás :A láb aljának finom masszírozása javíthatja a keringést és csökkentheti az izomgörcsöket.
- Nyújtás :A talpi fascia és a vádli izomzatának nyújtása javíthatja a véráramlást és a rugalmasságot. Néhány nyújtás, amit kipróbálhatsz:
- Az érintett lábát maga elé nyújtva ülve húzza hátra lábujjait a lábszár felé a kezével vagy egy törülközővel.
- Helyezzen egy teniszlabdát a láb íve alá, és görgessen előre-hátra
- Álljon egy lépcsőre vagy járdaszegélyre, és óvatosan engedje le az érintett láb sarkát
- Használjon ívtámogatást :Az ívtámaszok segíthetnek javítani a láb elrendezésében és stabilitásában, és csökkentik a talpi fascia terhelését.
- Éjszakai sín :Az éjszakai sín, amely egy éjszakán át hajlított helyzetben tartja a lábat, segíthet csökkenteni a fájdalmat és a gyulladást, valamint megnyújtani a talpi fasciát.
- Gyakorlatok :Számos gyakorlat létezik, amelyek erősítik a láb és a boka izmait, és javítják a véráramlást. Beszéljen orvosával vagy terapeutájával arról, hogy mely gyakorlatok megfelelőek az Ön számára.
- Egyedi ortopédia :Az egyedi ortotikumok olyan eszközök, amelyeket kifejezetten az Ön lábához készítettek, és segíthetnek kijavítani azokat a rendellenes lábmechanikát, amelyek hozzájárulhatnak a plantáris fasciitishez.
- Fizikoterápia :A fizikoterapeuta olyan gyakorlatokat és nyújtásokat taníthat Önnek, amelyek segíthetik a láb és a boka izmainak erősítését és a rugalmasság javítását.
- Gyógyszer :A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, például az ibuprofén vagy a naproxen segíthetnek enyhíteni a fájdalmat és a gyulladást.
Ha tartós fájdalmai vannak, vagy sikertelenül próbálta ki ezeket a módszereket, beszéljen orvosával más kezelési lehetőségekről, például szteroid injekciókról vagy műtétről.