Egészség és a Betegség
- Fűtés: Az alsó has melegítése ellazíthatja az izmokat és enyhítheti a fájdalmat. Használhat melegítőpárnát, melegvizes palackot, forró törölközőt, vagy vehet egy meleg fürdőt.
- Fájdalomcsillapítók: A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, például az ibuprofen (Advil, Motrin) vagy az acetaminofen (Tylenol) enyhíthetik a görcsöket és más menstruációs tüneteket.
- Pihenés: Az elegendő pihenés, beleértve az alvást is, csökkentheti az általános fájdalmat és a stresszt.
- Gyengéd gyakorlat: Bár csábító lehet a teljes pihenés, a könnyű testmozgás, például a séta, valóban segíthet a menstruációs görcsök enyhítésében. A fizikai aktivitás endorfinokat szabadít fel, amelyek természetes fájdalomcsillapítók.
- Relaxációs technikák: A mély légzés, a jóga vagy a meditáció segíthet a stressz kezelésében és a fájdalom csökkentésében.
- Kiegyensúlyozott étrend fenntartása: A kiegyensúlyozott étrend és a hidratáltság megőrzése elősegítheti az általános egészségi állapotot és csökkentheti a menstruációs görcsök súlyosságát. A magnéziumban gazdag élelmiszerek, például sötét levelű zöldek, diófélék és magvak bevitele szintén előnyös lehet.
- Kerülje a koffeint és az alkoholt: Ezek az anyagok egyes személyeknél súlyosbíthatják a menstruációs görcsöket.
- Kerülje a dohányzást: A dohányzás összefüggésbe hozható a menstruáció alatti fokozott fájdalommal és kellemetlenséggel.
- Születésszabályozás: A fogamzásgátlás bizonyos típusai, mint például az orális fogamzásgátló tabletták vagy a hormonális méhen belüli eszköz (IUD), csökkenthetik vagy akár megszüntethetik a menstruációs görcsöket egyes személyeknél.
- Akupunktúra: Az akupunktúra hatékonynak bizonyult egyes egyéneknél a menstruációs görcsök csökkentésében.
Ha menstruációs görcsei súlyosak, tartósak vagy zavarják napi tevékenységeit, fontos, hogy konzultáljon orvosával vagy egészségügyi szolgáltatójával.