Egészség és a Betegség
Az egészséges táplálkozás az egyik legjobb módja az immunrendszer erősítésének. Ha sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát eszel, akkor hozzájuthatsz az egészségedhez szükséges vitaminokhoz, ásványi anyagokhoz és antioxidánsokhoz.
2. Aludj eleget.
Ha nem alszol eleget, a szervezeted több stresszhormon kortizolt termel. A kortizol elnyomhatja az immunrendszert, így fogékonyabbá válik a betegségekre. Törekedjen arra, hogy minden este 7-8 órát aludjon.
3. Mozogj rendszeresen.
A testmozgás javíthatja a keringést és növelheti a fehérvérsejtszámot, mindkettő segíthet a fertőzések leküzdésében. Törekedjen legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgásra a hét legtöbb napján.
4. A stressz kezelése.
A stressz tönkreteheti az immunrendszert. Amikor stresszes vagy, a szervezeted több stresszhormont, kortizolt termel. A kortizol elnyomhatja az immunrendszert, így fogékonyabbá válik a betegségekre. Találjon egészséges módszereket a stressz kezelésére, mint például a testmozgás, a jóga vagy a meditáció.
5. Mosson gyakran kezet.
A kézmosás az egyik leghatékonyabb módja a fertőzés terjedésének megelőzésére. Evés előtt, fürdőszoba használat után, és minden szennyezett dolog megérintése után mosson kezet.
6. Kerülje a beteg emberekkel való érintkezést.
Ha rosszul érzi magát, maradjon otthon a munkából vagy az iskolából. Ez segít megelőzni, hogy betegségét másokra is átterjessze.
7. Kapjon oltást.
A vakcinák fontos módja annak, hogy megvédje magát az olyan súlyos betegségektől, mint az influenza és a tüdőgyulladás. Győződjön meg róla, hogy naprakész a védőoltásaival kapcsolatban.
8. Szedj probiotikumot.
A probiotikumok élő baktériumok, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre. Segítenek javítani a bélrendszer egészségét, ami erősebb immunrendszerhez vezethet.
9. Beszéljen orvosával a kiegészítőkről.
Egyes kiegészítők, mint például a C-vitamin, a cink és a bodza, segíthetnek az immunrendszer erősítésében. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt szedne, hogy megbizonyosodjon arról, hogy azok megfelelőek az Ön számára.
10. Forduljon orvoshoz, ha beteg.
Ha rosszul érzi magát, fontos, hogy orvoshoz forduljon. Ők tudják diagnosztizálni betegségét, és javasolni a legjobb kezelést.