Mi lehet az alacsonyabb kortizol szintet ?

Amíg szárnyaló kortizol szint segíthet közben élet-halál helyzetben , a hosszú távú tüskék károsíthatja az egészségét . Ez könnyű figyelmen kívül hagyni bizonyos láthatatlan mellékhatásai a magas kortizol szintje. De a makacs hasi zsír és hiányzik az izomszövet csak két fizikai következményei túl sok kortizol . Ez rendkívül fontos, hogy a gyakorlatban a stressz - csökkentő technikák és aktívan munkát , hogy csökkentse a szintet. Élet az egészséges , kiegyensúlyozott és alacsony stressz életmód a legegyszerűbb módja elleni kortizol . Történet

kortizol hormon kiválasztódik a mellékvesék és segít szabályozni a vérnyomást , a vér cukor- és az anyagcsere glükóz egyéb funkciókat. A kortizol gyakran nevezik a "stressz hormon ", mert ez gyakran kiválasztódik során pillanataiban nyugtalanság . Ideiglenes permetezésre kortizol adhat pozitív és életmentő előnyeit. Ez provokál intenzívebbé az energia és a reakció során a túlélés pillanatokban, élesíteni a memóriát , növeli az érzékenységet , hogy a fájdalom , és átmenetileg növeli a mentelmi jog .
Effects

Azonban a túl sok kortizol lehet káros a rendszer és a hosszú távú egészségét. A nagy stressz kultúra, ez könnyű , hogy meghosszabbítja a jelenléte a hormon a véráramba , és hozzon létre negatív mellékhatásokat. Előfordulhat a lassú pajzsmirigy egyensúlyhiány a vércukorszint , az izomszövet romlása , csökken a csontsűrűség , hasa zsír , és az alacsonyabb immunitás és gyógyulás .
Jelentősége

kezelése a stressz a legegyszerűbb módja annak , hogy csökkentse a kortizol szintje . A rendszeres testmozgás és a jóga gyakorlatok segíthetnek enyhíteni a stresszt , valamint megelőzni a szívbetegségek és az izomépítés. Beszéljen orvosával arról, a rendszeres kezelés , amely javítja a kortizol szintje. Ez egy jó ötlet, hogy kötelezzék el magukat a gyakorlat rutin legalább négy napot egy héten . Azonban overexercising okozhat tüske a kortizol szintje .
Megelőzés /Solution

meditáció és a mély légzés gyakorlatok is hatékony módja, hogy csökkentse a stressz és a kortizol szintjét . Ülj egy csendes szobában , és kötelezzék el 10-20- perc naponta elszámolási elméd , pihentető , és lehetővé teszi a stressz , hogy hagyja el a testet . Vegyük önhipnózis és megnyugtató képek technikák.
Szakértői Insight

Beszéljen orvosával, hogy használhat kortizol - csökkenést kiegészítőket vagy gyógyszert. Mindig kap egy áttétel egy orvos , mielőtt bármilyen over- the-counter gyógyszerek vagy gyógynövények. Kombinálja bármilyen előírások rendszeres stressz - csökkentő tevékenységeket. Gyógyszert kell használni veszélyesen magas vagy tartós tüskék .
Időkeret

Egyél egy kiegyensúlyozott étrend fűszerezve egészséges ételek egész nap . Ugró ételek és étkezési szabálytalan ténylegesen növeli a kortizol szintje . Beszéljen orvosával arról, kiegyensúlyozó a szénhidrátbevitel , hogy elkerülje a kibocsátás extra kortizol és a csúcs inzulinszint . Kerülje a koffein és más serkentőszerek .
Szempontok

Stick egy esti rutin . Hiánya, a pihenés közvetlen összefüggést a kortizol szintje . Get legalább 8 óra alvás és fejleszteni az összhangot az alvási szokások . Szerint WebMD , " normális , a kortizol szintje emelkedik a kora reggeli órákban , és a legmagasabb a 07:00 "