Diéta tippek a PCOS

obgyn.net szerint , elveszíti akár 5 százaléka a testsúly jelentősen csökkenti a tüneteket policisztás petefészek szindróma ( PCOS ), beleértve a szabálytalan vagy hiányzó időszakok , fokozott testszőrzet , a depresszió és a súlygyarapodás. Fogyás gyakorlása és eszik egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend , amelynek középpontjában az egészséges szénhidrát bevitel segít a nőknek kezelni a tüneteket . Kerülje a finomított szénhidrátok

ne egyen finomított szénhidrátok . Finomított szénhidrátok , vagy élelmiszer készült fehér liszt vagy fehér cukor , tüskék fel inzulinszintet. A magas inzulinszint rosszabbodnak tünetek PCOS és elősegíti a zsír tárolására.
Limit szénhidrát bevitel

esznek 50 százalék szénhidrátot , vagy annál kevesebb nap. Szerint obgyn.net , a nők, akik kap rendszeres időszakokban kell enni, 50 százalék szénhidrátot , vagy annál kevesebb nap. A nők, akik nem rendelkeznek rendszeres időszakokban kell enni, 40 százalékkal kevesebb szénhidrátot , vagy naponta.
Eat alacsony glikémiás Foods

esznek alacsony glikémiás élelmiszerek , felsoroltak szerint a glikémiás index (lásd a források részt) . Egy tanulmány szerint számolt be a University of Sydney , alacsony glikémiás indexű ételek segítenek kezelni a tüneteket, a PCOS , beleértve a testsúly és a fokozott termékenységet.
Exercise

Mozogjon rendszeresen . Az Egyesült Államokban az Egészségügyi Minisztérium és Humán Szolgáltatások , a rendszeres testmozgás ellenőrzések inzulin szintjét és csökkenti a depresszió , a mellékhatás társult PCOS . Cél a két óra 30 perces aerob testmozgás hetente és megerősítése tevékenységek (mint például a súlyemelés ), két alkalommal hetente.