Egészség és a Betegség
* Gyakoroljon rendszeresen. A rendszeres aerob gyakorlatok, mint például a séta, futás, úszás, kerékpározás vagy tánc elősegítik a szív- és érrendszer egészségét és erősítik a szívet, ami lassabb nyugalmi pulzushoz vezet.
* Csökkentse a stresszt. A krónikus stressz aktiválja a szimpatikus idegrendszert, ami serkenti a szívet, hogy gyorsabban verjen. Gyakoroljon stresszcsökkentő technikákat, mint például a jóga, a meditáció, a mélylégzés vagy a természetben töltött idő.
* Lefogy, ha túlsúlyos vagy elhízott. A túlsúly megterheli a szívet, ami miatt az erősebben dolgozik és gyorsabban pumpál. Ahogy fogy, a nyugalmi pulzusszámnak természetesen csökkennie kell.
* Válasszon szív-egészséges étrendet. A gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend alacsonyabb pulzusszámmal jár. Korlátozza az egészségtelen zsírokat, például a telített és transzzsírokat, és kerülje a hozzáadott cukrokat.
* Szokjon le a dohányzásról. A dohányzás károsítja a szívet és az ereket, és növeli a szívbetegségek és más egészségügyi problémák kialakulásának kockázatát. A dohányzás abbahagyása jelentősen javíthatja a szív- és érrendszer egészségét, és csökkentheti a nyugalmi pulzusszámot.
* Korlátozza az alkoholfogyasztást. A túlzott alkoholfogyasztás átmenetileg megemelheti a pulzusszámot. Igyon alkoholt mértékkel, vagy teljesen kerülje el, ha szívbetegsége van.
* Aludjon eleget. Amikor alváshiányban szenved, szervezete stresszhormonokat bocsát ki, amelyek megemelhetik a pulzusszámot. Törekedjen 7-8 óra minőségi alvásra minden este.
* Kövesse vérnyomását. A magas vérnyomás extra terhelést jelenthet a szív számára, ami gyorsabban ver. Ha magas a vérnyomása, forduljon orvosához a kezelés érdekében.
* Kérje orvosát. Ha nyugalmi pulzusa folyamatosan 100 ütés/perc felett van, vagy ha mellkasi fájdalmat, légszomjat vagy fáradtságot tapasztal, fontos, hogy felkeresse orvosát. Ezek a tünetek szívbetegségre utalhatnak.