Hogyan ellenőrizze és a koleszterinszint csökkentésére

Keeping koleszterinszint ellenőrzés alatt csökkentheti az egyén a szívbetegségek kockázatát , szerint az amerikai Food and Drug Administration . Az American Academy of Family Physicians ajánlja az összkoleszterin szint 200 alatt és az alacsony sűrűségű lipoprotein ( LDL ), vagy a "rossz" koleszterin szintje alatt 130 - vagy a 100 , ha a magasabb kockázatot a szívbetegség miatt a személyes vagy családi történelem. A változtatások a diéta és a fizikai aktivitás segít csökkenteni a koleszterin szintet , a Mayo Klinika . Ez az, amire szüksége van
olívaolaj
psyllium
halolaj
grapefruit
fokhagyma
niacin
gyömbér tabletta

Show More utasítások

1

többet fogyasztanak oldható rost . Hozzáadása 5-10 g oldható rost a diéta egy nap lehet csökkenteni a koleszterin szintjét azáltal, hogy megakadályozza a koleszterin mennyiségét , hogy felszívódik a véráramba , szerint a Mayo Klinikán. Zabkorpa, bab, dió , valamint egyes gyümölcsök és zöldségek kiváló forrásai az oldható rost .
2

választása egészségesebb húsok. Válassza a sovány marha-és extra sovány darált húst. Vegye ki a bőrt a baromfi. Vágja le az összes látható zsírt a főzés előtt bármilyen típusú hús . Kerüljük a feldolgozott húsok , például a hot dog és a deli húsok , mert magas a telített zsír. Maradj távol sült húsok. Az American Heart Association ajánlja eszik húsmentes vagy többnyire húsmentes étkezés csökkenti a koleszterin szintet . Elkerüljék az étkezési tojás sárgáját, ami tartalmaz koleszterint .
3

bele tengeri a diéta . Az American Heart Association ajánlja halfogyasztás legalább kétszer egy héten a koleszterinszint csökkentésére . Hal alacsonyabb a koleszterin- és telített zsírt, mint a más típusú húst. Hal is lehetővé teszi, hogy részesüljenek az omega- 3 zsírsavak, amelyek összefüggésbe hozták a másik a szív az egészségügyi ellátások, mint például csökkenti a vérnyomást , és kevesebb a vérrögök szerint a Mayo Klinika . Kerülje eszik sült vagy rántott hal .
4

Egyen sok gyümölcsöt és zöldséget . A gyümölcsök és zöldségek alacsony kalória- és magas rosttartalmú . Kerülje a főzés vagy ízesítő zöldségek adalékanyagok, amelyek a magas telített zsír és a koleszterin , mint a vaj . Ízt zöldségeket olívaolajjal vagy gyógynövények és fűszerek , mint a rozmaring , bazsalikom és oregánó .
5

Mozogjon rendszeresen . A Mayo Klinika azt javasolja, hogy részt 30-60 perc fizikai aktivitás a napi egy egészségügyi szolgáltató jóváhagyásra. Gyakorlása csökkenti a rossz koleszterin szintjét , és növeli a jó koleszterin szintjét . Keresse meg a fajta gyakorlat , hogy élvezni fogja , hogy könnyebb lesz , hogy nem rendszeresen.
6

lefogy. Vesztes 5 és 10 £. segíthet csökkenteni a koleszterinszintet , szerint az American Academy of Family Physicians . Hogy étrendi változtatásokat és a rendszeres testmozgás általában vezet a fogyás . Forduljon egészségügyi szolgáltató , ha van egy nehéz időszak a fogyás annak meghatározására, hogy egészségi állapota, lehet, hogy hibás.
7

Beszélje meg orvosával, hogy használhat gyógyszert. Evés egészségesebb , gyakorlása és a fogyás nem mindig elég ahhoz, hogy a koleszterinszint csökkentésére egyes személyek . Kövesse az egészségügyi szolgáltató utasításait koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek, amelyek úgynevezett sztatinok . Ne hagyja abba a gyógyszer az , hogy csökkenti a koleszterin nem beszélt kezelőorvosával.
8

Csökkentse a transz zsír bevitel. Trans zsír egy részlegesen hidrogénezett olaj, amely felveti az LDL -koleszterin és a teljes szintek szerint a Mayo Klinikán. Trans zsír általában megtalálható a margarin , gyors ételek , sütemények és snackek . Ne hidd, címkéket, mondjuk egy termék transz zsírmentes . Trans zsír -mentes igénypontok számára megengedett, hogy kell tenni az Egyesült Államokban , ha kevesebb , mint 0,5 g adagonként szerint a Mayo Klinikán. Ellenőrizze, címkék részlegesen hidrogénezett olaj helyett transz zsír .