Ways , hogy tartsa a szív egészséges

Tartsa a szív egészséges az egyik legnépszerűbb felelősség van a tested. A szív a legfontosabb szerv, amely folyamatosan megy , és mint a legtöbb más izmok , szüksége van a megfelelő táplálkozás és a testmozgás maradni alakú. Meg tudod csinálni egy sor dolgot minden nap , hogy a szíved a csúcs alakja . Exercise

Az első számú dolog, amit tehetünk a szívnek , hogy gyakorolja naponta. A szív egy izom , amely kitágul és összehúzódik pumpálni a vért a keringési rendszer . Minden izmok részesülnek a rendszeres testmozgás . Nem csak a rendszeres testmozgás segít megőrizni a szív alakú , de ez is csökkenti a stresszt , csökkenti a koleszterinszintet , és segít a fogyásban , amelyek mindegyike szívbarát erőfeszítéseket.
Típusok gyakorlat

aerob testmozgás, vagy a testmozgás , amely megköveteli a nagy beszívott oxigén , a legjobb fajta gyakorlat a szív . Ez a fajta gyakorlat megköveteli, hogy a szív szivattyú több erőteljesen , hogy lépést tartson a szervezet iránti kereslet oxigéndús vért. A szív egyre erősebb és hatékonyabb minden edzés.

A következő aerob gyakorlatokat is jelentős pozitív hatással van a szív egészségét :

WalkingRunningBikingSwimmingDancing

Mielőtt elkezdené a gyakorlat programot , keresse fel orvosát , hogy megbizonyosodjon arról , hogy nincsenek megalapozó feltételeket, amelyek megakadályozzák, hogy az edzést. Ezután , a tervezés egy gyakorlat program, amely lehetővé teszi, hogy ápolja a szervezetbe induló kisebb , könnyen elérhető célokat , mint a séta mérsékelt ütemben 30 percig hetente háromszor . Ahogy az állóképesség nő , még több időt és frekvencia az edzést , amíg nem gyakorolják egy órát heti öt napon át , vagy több . Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy létrejöjjön az izmok , a szív benne , egy kényelmes ütemben .
Diet

Egészséges étrend a következő legfontosabb Így tartani a szív erős és egészséges . Étkezés " heart smart " magában foglalja csökkenti zsírbevitel , csökkenti a nátrium-bevitel és étkezési több rostot . Ezek az étrendi változtatások is csökkenti a koleszterin és a zsír a vérben , stabilizálja a vércukorszintet és a vér kémiai egyensúly .

Leszokás a dohányzás a legnagyobb közvetlen hatása a szív egészségét . A dohányzás növeli a vérnyomást , ami a potenciális szívroham és a stroke , valamint csökkenti az oxigén mennyiségét , ami elérhető a szíved . A dohányzás elősegíti az építmény a plakk a hajók , hozzájárulva számos életveszélyes keringési rendszer problémáit . Kilépés a dohányzásról most kezdődik , hogy javítsa a szíved egészségügyi csökkenti a vérnyomást.

Szív egészségének amit mindenkinek meg kell komolyan venni . Változás nem jön könnyen , vagy egyszerre . Sok ember esik ki a kocsi , de a trükk az, hogy helyes pályára. Ez körülbelül három hónapig , hogy új szokások, így , hogy ez a cél , hogy kibír a terv három hónapon át .