A fizikai inaktivitás és Szívbetegség

A testmozgás jót tesz az általános egészségi állapotának. Gyakorlat teszi, jól érzed magad , és jól néz ki , és tartja a szív egészséges is. Nem számít, hogy te öreg vagy fiatal , vagy férfi vagy nő, a fizikai aktivitás mindenki számára fontos . A tények

A fizikai aktivitás hiánya az egyik fő kockázati tényező a szívbetegségek . A fizikai aktivitás meghatározása 30 és 60 perc aerob testmozgás , 3-4 alkalommal hetente . Szerint a New York State Department of Health , csak 15 százaléka az amerikaiak vesznek részt intenzív fizikai aktivitás rendszeresen . Egy ilyen kis százaléka az amerikai lakosság folytató fizikai aktivitás , nem csoda, hogy a szívbetegség a vezető halálok Amerikában.
Statisztika

elhízás egy olyan probléma, hogy fut féktelen az amerikaiak körében . Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások , 1999-ben a megdöbbentő 61 százaléka felnőtt az Egyesült Államokban jelentették , mint akár túlsúlyos vagy elhízott . Ezek a számok riasztóak , mert a hízás csak 10 20 kiló is növeli egy nő a szívbetegség kockázata 1,25 százalékkal , és egy férfi kockázat növekszik 1,6 százalékkal . A tömeg növekszik, úgy nő a szívbetegség kockázatát .
Prevention

Az American Heart Association azt ajánlja, hogy az egészséges emberek vegyenek részt a közepesen erőteljes aerobic gyakorolják a legtöbb nap a héten legalább 30 percig . Meg kell érnie 50-85 százaléka a maximális pulzusszám elérni a legjobb eredményeket. Néhány aerob gyakorlatok , hogy akkor is az edzés a túrázás , a tempós séta , lépcső - mászás, futás, kocogás , evezés , kerékpározás , úszás , foci és a kosárlabda. Ha csak képes elvégezni mérsékelt intenzitású tevékenység , akkor is előnyös a napi fizikai aktivitás . Néhány hasznos mérsékelt intenzitású tevékenységek közé tartozik a kertészkedés, udvari munka , séta, tánc , házimunka , tenisz, foci, racquetball , érintse meg a foci és a kosárlabda. Ügyeljünk arra, hogy az orvos , hogy mely tevékenységeket megadja a legjobb eredményt az adott helyzetben .
Diet

mellett a fokozott fizikai aktivitás , fontos, enni egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend . Meg kell korlátozza a bevitt koleszterin és a zsír egészségtelen , mint a transz- zsír-és telített zsír . Használjon szívbarát olajok, például az olívaolaj és a repceolaj , ha a főzés. Is, koleszterincsökkentő margarin , mint a Promise , Benecol vagy Smart Balance . Hozd a javasolt mennyiségű fehérjét minden nap, de győződjön meg róla, hogy az alacsony zsírtartalmú forrásból , mint például a sovány tej, tojásfehérje , hal, bőr nélküli baromfi , sovány darált hús, szója termékek és a hüvelyesek . Eszik friss gyümölcsöt és zöldséget , elkerülve a kókusz , sült vagy rántott zöldségek, zöldségek tejszínes mártások és konzerv gyümölcs nehéz szirup .
Idősek

Idős emberek egy sokkal nagyobb a kockázata a szívbetegségek , mint a fiatalabbak . Az American Journal of Public Health , ülő férfiak több mint 64 dupla az esélye a szívbetegség kialakulásának , mint a fizikailag aktív férfiak az azonos korú . Fontos, hogy az idős emberek , hogy ki , és vegyen részt valamilyen fizikai tevékenységet , legyen az ültetési egy gyógynövény kertet vagy gyalog néhány barátommal . Nem csak azt , hogy azok jobban érzi magát , hogy jelentősen növelheti az élettartamot.