Hogyan trigliceridek csökkentése

A trigliceridek a zsírok , amelyek tárolják az emberi vérplazmában és zsírszövet. Ezek megtalálhatók a hús , hogy mi enni és bizonyos típusú szénhidrátok. A trigliceridek , hogy tele vannak nehéz lipoproteinek majdnem mindig jelent egyet a magas koleszterinszint . Nem avatkozunk be, a magas triglicerid szint párhuzamosan a magas koleszterinszint vezethet egészségügyi feltételek, mint például a cukorbetegség , a szívroham és a stroke . Emiatt fontos, hogy tartsa a szintek ez a vegyi anyag a szervezetben alacsony. Utasítások
1

Legyen a triglicerid-szintet ellenőrizni legalább évente egyszer .
2

Csökkentse az élelmiszer- csoportok, amelyek a magas koleszterinszint, a telített zsírok, a transz- zsírok és a szénhidrátok . Válasszon alacsony zsírtartalmú vagy egészséges zsír változata az élelmiszerek tetszik , ha azok rendelkezésre állnak .
3

élelmiszereket fogyasztani, magas fehérje-és rost-és alacsony szénhidrát. Helyettesítő magas fehérje lehetőségek helyett zsíros vörös húsok . Elmozdulni több bab, a borsó és a szója. Válassza a gyümölcsök és zöldségek. Keresse meg a élelmiszerek, amelyek csomagolva omega-3 ( mint a hal ) . Elmozdulni gabona választás, mint az árpa, a zab, a tészta és a rizs. Válassza a teljes kiőrlésű , vagy teljes kiőrlésű kenyér helyett a fehér .
4

kiküszöbölése vagy csökkenti a cukor és az alkohol bevitel . Mindkettő hozzájárul a magas triglicerid szintet.
5

Egyél csak addig, amíg tele vannak , addig nem, amíg a lemez tiszta. Overeating az egyik fő oka az elhízás és a magas triglicerid szint .
6

Fenntartani az egészséges testsúlyt . Próbálja meg , hogy maradjon az elfogadható súlytartomány valaki a magasság . Használja a kalória - számlálás technikák fenntartása és fenntartani a test .
7

Ki kell dolgozni egy edzéstervet , és nem rendszeresen. Próbáld walking , kíméletes aerobic vagy közepes tömegű képzés. Edzések nem haladhatja meg a 30-45 perc , 05:56 -szer egy héten. Ügyeljen arra, hogy kompromisszumot izomcsoportot koncentrációja egyik napról a másikra , hogy ne túlságosan igénybe venni , vagy a törzs izmait.
8

dohányzásról való leszokásban. Míg a cigaretta vagy szivar nem kapcsolódnak közvetlenül a magas triglicerid , ők ösztönzik étkezési élelmiszerek , amelyek .
9

Kerülje a stresszt . A stressz vezethet túlevés és evés a rossz ételek , ami viszont eredményez magas triglicerid szint .
10

Látogassa meg orvosát rendszeresen . Kérdezd meg a koleszterin gyógyszer segíthet csökkenteni a trigliceridek . Szerint a Mayo Klinika , az ilyen gyógyszerek csökkenthetik kockázatos LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein) szintje , valamint javítja a HDL (magas sűrűségű lipoprotein) .