Hogyan kerülhető el Bad Foods szívroham után

rossz étkezési szokások , így a magas koleszterinszint és a magas vérnyomás , jelentősen hozzájárulnak a szívbetegség. Amikor az orvos azt mondja , hogy " elkerüljék a rossz ételek szívroham után , " az első lépés az, hogy háborút zsír és só . Egy kis kreativitás és nyitott fog menni hosszú út felé élvezi a szívbarát étrend. Ez az, amire szüksége van
sovány hús
Lean baromfi
Fish
Zöldség
Fruit
Finomítatlan teljes kiőrlésű gabona
repceolaj
Olívaolaj
szójafehérje

Show More utasítások
1

Csökkentse a bevitt transz zsírok és a telített zsírok. Ezek a zsírok általában megtalálható a hús-és tejtermékek , különösen azok, amelyek a sült vagy elősütött .
2

Vágott vaj, margarin , és lerövidíti a diéta. Szintén kerülni szalonna , mártással és tejszínes mártások . Ellenőrizze a címkét összes élelmiszer - még a jelölt kifejezéseket, mint a "csökkentett zsírtartalmú " valószínűleg tartalmaz káros transz zsírok.
3

Győződjön meg arról, hogy a telített zsírok mennyisége kevesebb , mint 7 százaléka a napi kalória- bevitel , a transz- zsírok összesen kevesebb, mint 1 százaléka , az egy főre American heart Association ajánlásai .
4

Helyezze transz- és telített zsírok többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírok, mint a repce- és az olívaolaj. Legyen óvatos, hogy korlátozza még ezeket a "jó " zsírok mert minden zsírt tartalmaz sok kalóriát . Légy kreatív, és próbálja a különböző feltétek a sült krumpli , mint a salsa , dió vagy joghurt helyett vajat vagy tejfölt .
5

Használja finomítatlan teljes kiőrlésű gabona és rost , amely segít csökkenteni a koleszterinszintet . Célja, hogy kevesebbet fogyasztanak, mint 300 napi milligramm koleszterint .
6

Vásároljon sovány hús , baromfi , hal-és alacsony zsírtartalmú tejtermékek , miközben minimalizálja a sajt és a joghurt , kivéve, ha drasztikusan csökken a zsír.

7

póttag 1 százalékos vagy zsírmentes tej egésze vagy 2 százalék . Figyelmen kívül hagyja felvágottak, hot dog, kolbász , tojássárgája , belsőségek , mint a máj , vagy bármilyen feldolgozott hús .
8

Vásárlás húsok, vannak címkézve "ágyék " vagy a " kerek ", ahogy ezek általában alacsonyabb zsír . Sütni, civakodás vagy grill helyett megsütjük . Vásárolni vagy bőr nélküli baromfi vagy a bőr magad .
9

Élvezze a zsíros halak, mint a lazac , pisztráng , és a hering . Omega - 3 zsírsavak található ez a fajta hal zsír segít fenntartani a szív egészségét. Fontolja eszik ez a fajta tengeri legalább három alkalommal hetente .
10

Fogyasszon Csak friss vagy fagyasztott zöldségek és gyümölcsök . Ezek tele vannak tápanyagokkal és rostok , amelyek segítenek a vérnyomás csökkentésére . Kerülje a konzerv termékeket , kivéve, ha jelölt , mint az alacsony nátrium- és csomagolni, vízzel vagy gyümölcslével . A legtöbb konzerv zöldségek és gyümölcsök tartalmaznak túl sok sót és a szirup.