Hogyan Lessen Periódus Tünetek

Időszak tünetei , más néven a premenstruációs szindróma ( PMS) , fizikai és érzelmi. Ezek a tünetek befolyásolják a nők előtt és alatt a havi menstruációs ciklus . Négy vagy több napi adag tejtermékek, mint a sajt és a joghurt is megakadályozzák a kialakulását a PMS tüneteit. Időszak tünetek közé tartozik a feszültség, ingerlékenység , szorongás , magány és sírás . Szerint SixWise.com , a tanulmány Archives of Internal Medicine kiderült, hogy a vevő a kalcium és D-vitamin csökkenti a PMS , és előfordulhat, hogy ezek a tünetek teljesen. A kezelés az egészséges táplálkozás , a megfelelő kiegészítők és életmódbeli változások . Ez az, amire szüksége van
sajttal, joghurt
Leveles zöldségek
szardínia
Salmon
Peas
teljes kiőrlésű
Beans
Nuts
Banana
csirkemell
Eggs
Édesburgonya
Ásványi és vitamin-kiegészítők

Show More utasítások
1

enni négy adag , vagy több, a tejtermékek napi , mint például a sajt, joghurt, leveles zöldségek ( mint a kelkáposzta és a spenót ) , szardínia , lazac , borsó, teljes kiőrlésű , a bab és a mandula . "Tűzoltás" ételek lehetnek olyan tételek, mint egy marék dió , banán , joghurt , csirkemell , tojás és az édes burgonya .
2

hogy kiegészíti gazdag ásványi anyagokban és vitaminokban . Ellenőrizze, hogy a kiegészítők tartalmaznak kalciumot , vitaminokat B , D, E , és a magnézium. Ezek segítenek csökkenteni a puffadás, vízvisszatartás, a szorongás , a depresszió és más PMS tüneteit.
3

gyakorlat legalább 3-5 alkalommal hetente , hogy csökkentse PMS tüneteit.
4.

kerülni a só , a cukor , a koffein és az alkohol alatt időszakban .
5

Kap sok pihenés , kezelni a stresszt , és talál egy támogató csoport (például barátok vagy rokonok ), hogy segítsen megbirkózni több hatékonyan PMS .