Egészség és a Betegség
1. A prioritások felállítását :
- Határozza meg a nap legfontosabb feladatait. Döntse el, hogy mit kell elérni, és állítsa be a prioritásokat a sürgősség és a munkaterhelés alapján.
2. Reális ütemezést :
- Készítsen reális napirendet, amely figyelembe veszi a szunyókálást vagy a pihenést. Győződjön meg arról, hogy az ütemterv összhangban van az Ön energiaszintjével és egészségügyi szükségleteivel.
3. Energiagazdálkodást :
- Ossza el a magasabb szellemi funkciót vagy fizikai aktivitást igénylő feladatokat az energiacsúcs idején. Például ütemezzen olyan értekezleteket vagy feladatokat, amelyek összpontosítást igényelnek a legéberebb órákban.
4. Timeboxingot :
- Bontsa fel a feladatokat kisebb, kezelhető időblokkra (pl. 25 perc). Intenzíven dolgozzon ezek alatt a blokkok alatt, majd rövid szünetekkel megelőzheti a fáradtságot.
5. Bontsa fel a feladatokat részekre :
- Bontsa fel az összetett feladatokat kisebb, kezelhető részekre. Ez segíthet csökkenteni a túlterheltség valószínűségét, és támogathatja a folyamatos figyelmet.
6. Korlátozza a zavaró tényezőket :
- Minimalizálja a figyelemelterelést a kiemelt munkavégzés időszakában az értesítések kikapcsolásával, szükség esetén webhelyblokkolók használatával, és zavaró tényezőktől mentes munkaterület létrehozásával.
7. Használja az Eszközöket :
- Használjon hatékonyságnövelő eszközöket és alkalmazásokat (pl. Trello, Todoist, riasztások), hogy rendszert maradjon, emlékeztetőket állítson be, és lépést tartson a feladatokkal.
8. Ütemezett pihenőek :
- Tervezzen pihenőidőt egész napra a feltöltődés érdekében. A rövid szunyókálás (10-20 perc) alacsony energiafogyasztású időszakokban jelentősen javíthatja a fókuszt és a termelékenységet.
9. Kommunikációt :
- Kommunikálja igényeit kollégáival és feletteseivel. Osszon meg információkat az Ön állapotáról, és beszélje meg a megfelelő szállást vagy kiigazítást.
10. Rugalmasságot :
- Legyen rugalmas, és szükség szerint módosítsa az időbeosztását. A váratlan fáradtság a tervek megváltoztatását teheti szükségessé, ezért szükség esetén készítsen tartalék tervet vagy alternatívát.
11. Monitor Energyre :
- Maradjon figyelemmel az energiaszintjére egész nap. Ha úgy érzi, hogy a kimerültség közeledik, tartson egy kis szünetet, és próbálja meg folytatni a munkát, amikor felfrissültebbnek érzi magát.
12. Legyen tájékozott :
- Ismerkedjen meg a narkolepsziával és annak a munkateljesítményre gyakorolt lehetséges hatásával. Ossza meg a releváns információkat kollégáival és munkaadóival a támogató környezet kialakítása érdekében.
13. Szálláskereséset :
- Fontolja meg, hogy az amerikai fogyatékkal élők törvénye (ADA) értelmében ésszerű alkalmazkodást kér a munkáltatójától, hogy támogassa munkavégzési igényeit.
14. Delegálás és kiszervezésnek :
- Ne habozzon átruházni feladatokat, vagy adott esetben kiszervezni. Ez segíthet csökkenteni a terheket, és lehetővé teszi, hogy az alapvető feladatokra összpontosítson.
15. Pozitív gondolkodásmódot :
- Tartson fenn pozitív gondolkodásmódot, és ismerje el eredményeit. Ünnepelje a kis győzelmeket, és ne feledje, hogy a narkolepsziával kapcsolatos munkája folyamatos folyamat.
Mindenkinek egyedi a narkolepsziával kapcsolatos tapasztalata. Alapvető fontosságú, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb stratégiákat, és személyre szabott megközelítést alakítson ki a munka termelékenységének kezelésére.