Egészség és a Betegség
1. Egyél rendszeres étkezést és nassolni valót:A rendszeres étkezés és nassolás a nap folyamán segíthet stabilizálni a vércukorszintedet és csökkenteni a sóvárgást. Cél a napi háromszori étkezés és két harapnivaló.
2. Válasszon teljes értékű élelmiszereket:A teljes élelmiszerek feldolgozatlanok, és több tápanyagot tartalmaznak, mint a feldolgozott élelmiszerek. Ezenkívül általában jobban töltenek, ami segíthet csökkenteni a vágyat. Néhány példa a teljes értékű élelmiszerekre:gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és sovány fehérje.
3. Korlátozza a hozzáadott cukrot:A hozzáadott cukrok hozzájárulhatnak súlygyarapodáshoz, gyulladásokhoz és egyéb egészségügyi problémákhoz. Korlátozza a hozzáadott cukor bevitelét napi 6 teáskanálra nőknél és 9 teáskanálnál férfiaknál.
4. Válasszon egészséges zsírokat:Az egészséges zsírok segíthetnek abban, hogy jóllakottnak és elégedettnek érezze magát. Az egészséges zsírok néhány példája az olívaolaj, az avokádó, a diófélék és a magvak.
5. Igyál sok vizet:A hidratáltság létfontosságú az általános egészséghez, és segíthet csökkenteni a sóvárgást is. Cél, hogy naponta nyolc pohár vizet igyon meg.
6. Fontolja meg a mediterrán stílusú diétát:A mediterrán stílusú étrendről kimutatták, hogy számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a szívbetegség, a stroke és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentését. Ez a diéta a gyümölcsökre, zöldségekre, a teljes kiőrlésű gabonákra és az egészséges zsírokra helyezi a hangsúlyt.
Az egészséges táplálkozás mellett más életmódbeli változtatásokat is végrehajthat, hogy támogassa az OUD felépülését. Ezek a változások a következőket tartalmazzák:
1. Rendszeres testmozgás
2. Elegendő alvás
3. A stressz kezelése
4. Az alkohol és más drogok kerülése
5. Erős támogató hálózat kiépítése
Az OUD-ból való felépülés egy utazás, és az út során lesznek hullámvölgyek. Az egészséges táplálkozás és más egészséges életmódbeli változtatások azonban segíthetnek növelni a hosszú távú siker esélyeit.