Operáns kondicionálás technikák dohányzásról való leszokásban

operáns kondicionálás a használata a jutalmak és büntetések , hogy növeljék a teljesítményt a kívánt viselkedés vagy csökkentése vagy megszüntetése nemkívánatos egyet . A tárgy lehet jutalmazni akár kap valami kellemes (pozitív jutalom) vagy eltávolítja valami kellemetlen (negatív jutalom) . Büntetések is lehet pozitív ( a tárgy kap egy kellemetlen érzés , vagy következmény ) vagy negatív ( a tárgy elveszíti valami kellemes . ) Az operáns kondicionálás a munkát, a jutalmak és büntetések legyen megbízható. Ha a dohányzás csak büntetni bizonyos idő vagy nemdohányzó csak jutalmazzák alkalmanként , ez hosszabb időt vesz igénybe az operáns kondicionálás dolgozni. Contigency szerződő

egyik legegyszerűbb operáns kondicionálás technikákat , hogy hagyja abba a dohányzást a készenléti szerződést. A készenléti szerződés egy megállapodás a dohányos tesz egy barát, családtag , vagy más partner , amely meghatározza a jutalmak és következményei a dohányzás és a nem dohányzás. Egy egyszerű megközelítés , hogy a partner egy jelentős darab pénzt . Minden héten megy anélkül, hogy a dohányzás , akkor kap egy bizonyos mennyiségű pénzt vissza , feltéve, ha a pozitív megerősítés , hogy nem dohányzik. Ha csúszik, és a füst , vagy nem kap pénzt, hogy a héten , vagy a partner kap, hogy a heti bér . Ez egy negatív büntetés a dohányzás .
Önmagát jutalmazza

Ha az akaraterő , akkor dolgozzon ki egy rendszert a jutalmak magad , ha leszokik a dohányzásról . Lehet kezelni magát fagylalt vagy engedd meg magadnak , hogy figyeljen a kedvenc programot vagy filmet , ha nem dohányzik . Ha csúszik, és a füst , tagadja magát a kiválasztott kiváltsága a nap. Ügyeljen arra, hogy jöjjön létre egy megállapodás magad, mielőtt elkezdené. Terv egyértelműen , pontosan milyen jutalmat fog kapni minden egyes nap, vagy hét dohányzás nélkül , és tartsa be a terv .
Self- Punishment

Azonnali büntetés egy nagyon hatékony módja annak, hogy segítsen elfelejt a viselkedést. Érdemes megtartani egy gumiszalagot a csuklóján mindenkor . Ha azon kapod magad dohányzás , pattintsa ellen a csuklóját, fájdalmasan lehető után azonnal kigyullad , és újra , miután befejezte a cigarettát . Egy olyan, kellemetlen következménye , hogy a dohányzás formájában a fájdalom , hogy ez egy kevésbé vonzó gyakorlatban. Ha inkább a negatív büntetés , megfosztja magát valami az igazán élvezni , ha a füst. Például , ha rendszeresen viselnek fülhallgatót és zenét hallgatni a nap folyamán, korlátozza magát , hogy meghallgattak 24 óráig minden alkalommal, amikor a füst .