Egészség és a Betegség
1. Védőoltást :
- Kapjon oltást az ajánlott oltási ütemterv szerint.
- Legyen naprakész az emlékeztető oltásokkal.
- Bátorítson másokat oltásra, hogy elérje az állomány immunitását.
2. A jó higiénia gyakorlásat :
- Gyakran mosson kezet szappannal és vízzel, különösen köhögés, tüsszögés vagy fürdőszoba használat után.
- Ha nem áll rendelkezésre szappan és víz, használjon alkohol alapú kézfertőtlenítő szereket.
- Köhögéskor vagy tüsszögéskor takarja el a száját és az orrát zsebkendővel vagy a könyökével.
3. Élelmiszerbiztonság gyakorlásat :
- Főzze meg alaposan az ételeket, különösen a húsokat, a szárnyasokat és a tenger gyümölcseit.
- Kerülje a nyers vagy rosszul főtt ételek, különösen a hús és a tojás fogyasztását.
- Mossa meg a gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztás előtt.
- Tárolja az élelmiszereket megfelelő hőmérsékleten, hogy megakadályozza a baktériumok növekedését.
4. Biztonságos vízfogyasztást :
- Igyon tiszta és biztonságos vizet.
- Ha a víz biztonságossága bizonytalan, fogyasztás előtt forralja fel.
- Szükség esetén használjon vízszűrőt vagy tisztítót.
5. Gyakorold a biztonságos szexet :
- Használjon óvszert szexuális kapcsolat során a szexuális úton terjedő fertőzések (STI-k) megelőzése érdekében.
- Rendszeresen végezzen STI vizsgálatot, különösen, ha több szexuális partnere van.
6. Kerülje a fertőzött személyekkel való érintkezést :
- Korlátozza a beteg vagy fertőző betegségben szenvedő emberekkel való szoros érintkezést.
- A járványok idején lehetőség szerint tartsa be a szociális távolságtartást.
7. Tartsa tisztán a lakótereket :
- Rendszeresen tisztítsa meg és fertőtlenítse otthona felületeit, különösen a nagy érintésű helyeket, mint például a kilincsek, a munkalapok és a fürdőszobai berendezési tárgyak.
- Gyakran mossa le az ágyneműt, törölközőket és ruházatot.
8. Gyakorolja az alapvető biztonsági intézkedéseket :
- Kerülje az arc, a szem, az orr és a száj megérintését mosatlan kézzel.
- Viseljen maszkot, ha zsúfolt helyen tartózkodik, vagy ha járványok idején ajánlott.
- Tartsa be a megfelelő személyes higiéniát, beleértve a rendszeres fürdést és a köröm nyírását.
9. Pihenjen és sportoljon eleget :
- Részesítse előnyben az alvást, és gondoskodjon arról, hogy elegendő minőségű alvást kapjon.
- Rendszeresen végezzen fizikai aktivitást immunrendszere erősítésére.
10. A stressz kezeléset :
- A stressz csökkentése érdekében gyakoroljon relaxációs technikákat, például mély légzést, meditációt vagy jógát.
- Krónikus stressz vagy mentális egészségügyi problémák esetén kérjen szakember segítséget.
11. Képezze magátnak :
- Legyen tájékozott a gyakori betegségekről és azok megelőzési módszereiről.
- Keressen hiteles egészségügyi információforrásokat, például jó hírű egészségügyi szervezeteket vagy egészségügyi szakembereket.
12. Utazz biztonságosanra :
- Kutasson fel egészségügyi kockázatokat és ajánlásokat a meglátogatni kívánt régióra vonatkozóan.
- Utazáskor vigye magával a nélkülözhetetlen gyógyszereket és az alapvető elsősegély-felszereléseket.
Ezekkel a megelőző intézkedésekkel jelentősen csökkentheti a különböző betegségek kockázatát, és megőrizheti egészségét.