Egészség és a Betegség
- Fogyassz rostban gazdag ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és hüvelyeseket.
Javasolt napi rostbevitel:25-30 gramm.
2. Vízre :
- Igyon sok vizet a nap folyamán.
- Törekedjen napi 6-8 pohár vízre.
3. Rendszeres testmozgást :
- Rendszeresen végezzen fizikai tevékenységet a bélmozgás elősegítése érdekében.
- napi 30 perc mérsékelt testmozgás javasolt.
4. Rutin kialakításat :
- Próbáljon meg minden nap rendszeres bélmozgási időt megállapítani.
5. Probiotikumok :
- Fogyassz joghurtot vagy más probiotikumban gazdag ételeket.
6. Ricinusolajt :
- Vegyünk 1-2 teáskanál ricinusolajat lefekvés előtt (szükség szerint).
- Ne szedje, ha hasi fájdalma van vagy hányingere van.
7. Sennat :
- A szenna tea vagy a szenna tartalmú hashajtók segíthetnek a székrekedés enyhítésében.
- Csak rövid ideig használja, mivel a hosszan tartó használat mellékhatásokat okozhat.
8. Aszalt szilvalét :
- A szilvalé magas rosttartalma miatt természetes hashajtó.
- Igyon meg naponta 1-2 csésze aszalt szilvalét.
9. Kávét :
- A kávéban lévő koffein serkentheti a bélmozgást.
- Reggel igyál meg 1 csésze kávét.
10. Meleg italok :
- A meleg folyadékok, például a forró víz vagy a gyógytea fogyasztása serkentheti a bélmozgást.
11. Aloe verat :
- Igyon aloe vera levet, hogy megkönnyítse a bélmozgást.
12. Ricinusolajos masszázsot :
- Masszírozza át a hasát ricinusolajjal, hogy enyhítse a székrekedést.
13. Lenmagot :
- Keverjünk el 1-2 evőkanál őrölt lenmagot vízzel és fogyasszuk el.
14. Kerülj el bizonyos ételeket :
- Korlátozza az olyan élelmiszerek fogyasztását, amelyek székrekedést okozhatnak, mint például a fehér liszt, a feldolgozott élelmiszerek és az alacsony rosttartalmú ételek.
15. Glicerin kúpok :
- Szükség szerint használjon glicerines kúpokat a bélmozgás elősegítésére.
16. Epsom sós fürdőt :
- Áztasson Epsom sófürdőben, hogy ellazítsa az izmokat és enyhítse a székrekedést.
17. Korlátozza a gyógyszerek használatát :
- Bizonyos gyógyszerek székrekedést okozhatnak. Beszéljen orvosával, ha a székrekedés a gyógyszere mellékhatása.
18. Almaecetet :
- Keverj el 1-2 evőkanál almaecetet egy pohár vízben, és fogyaszd naponta.
19. Kerülje a kiszáradást :
- Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán elegendő folyadékot igyon, hogy elkerülje a kiszáradást.
20. Gyógyteákot :
- Igyon gyógyteákat, például borsmenta- vagy kamillateát, hogy ellazítsa az emésztőrendszert.
21. Psyllium Huskot :
- A Psyllium héja, egy oldható rost, segíthet a bélmozgás szabályozásában.
22. Senna Teat :
- A Senna tea egy hagyományos hashajtó, amely segíthet alkalmankénti székrekedés esetén.
Ne feledje, ha a székrekedés továbbra is fennáll vagy jelentős kényelmetlenséget okoz, forduljon egészségügyi szakemberhez. Előfordulhat, hogy egyes székrekedési kezelések nem mindenki számára megfelelőek, ezért fontos, hogy orvosával vagy dietetikusával beszélje meg lehetőségeit.