Pre- Diabetes : Hogyan lefogy

pre-diabétesz gyakran szolgál előfutára fejlődő 2. típusú cukorbetegség. A feltétel nyilvánul meg, mint a magas vércukorszint , azonban nem elég magas kell besorolni, mint a cukorbetegség. Az American Diabetes Association azt állítja, hogy van 57 millió ember él az Egyesült Államokban előre cukorbetegség. Nem avatkozunk be, pre- cukorbetegek hajlamosak a szív- és keringési problémák . Egy tanulmány szerint megjelent a Nemzeti Diabetes Information adategyeztető , egy személy diagnosztizáltak , mint a pre- diabéteszes , aki veszít 5-7 százaléka a testsúly , és teszi életmódváltás csökkenti a kockázatát, hogy a 2. típusú cukorbetegség. Ez az, amire szüksége van
vércukormérő

Show More utasítások
1

forduljon orvoshoz, mielőtt egy testsúlycsökkentő programot . Ön kezelőorvosa szeretnénk, hogy a test megfelelően működik , ellenőrzi a vérnyomást , a vese funkcióit , szív- , máj- , szem-és a vércukorszintet . Talán az Ön számára a vércukorszint mérő és megmutatja, hogyan kell használni , ha hazaérsz . Ezen kívül , kérdezze meg kezelőorvosát, dietetikusok , táplálkozási javaslatok és a testmozgás. Lehet, hogy a havi látogatások , hogy ő tudja mérni a fogyás és a vércukorszintet .
2

változtat az étrendjén . Kereskedelem sült ételek a sült és sült sovány csirke, hal és marhahús . Egyél egy gazdag étrend gyümölcsöt és zöldséget , így egy pontot , hogy válasszon a különböző színeket . Pick nem keményítőtartalmú zöldségeket , mint a leveles zöldségek, a spenót és a sárgarépa , valamint enni teljes kiőrlésű kenyér helyett a feldolgozott liszt . Csökkentse a bevitt magas kalóriatartalmú édességeket és enni csak zsírmentes tejtermékek. Az American Diabetes Association javasolja hal legalább háromszor egy héten, és figyeli az adagok mérete . Lásd a dietetikus , aki specializálódott cukorbetegeknél , hogy segítsen dolgozzon ki egy étkezési tervet. A dietetikus valószínűleg javasoljuk, hogy leírom az étkezési szokások .
3

Végezze aerobik gyakorlat . Aerob testmozgás növeli a pulzusszámot , a munka a szív izmait és növeli a légzés . Próbáljon meg legalább 30 percig, heti öt alkalommal , attól függően, hogy a fitness szinten . Ha még soha nem gyakorolta előtt, vagy nagyon túlsúlyos , kezdje gyaloglás, kis hatású aerobik, kerékpározás vagy vízi aerobic . Próbáld ki aerob tevékenységek a mindennapi életben , mint például figyelembe a lépcsőn munka .
4

Add erősítő edzést és rugalmasság edzést . Erősítő gyakorlatok építeni az erős csontok és az izmok . Azt is, hogy könnyebb folytatni élelmiszerbolt , vagy a gyerekek . Kezdje 2 £ súlyok és a munka az utat egészen a nehezebb súlyok. Eddzen legalább 30 percig háromszor egy héten. Vedd áramkör osztályok, amelyek hozzá cardio-és erősítő edzés . Menetrend találkoztak egy személyi edző , ha úgy érzi, segítségre van szüksége a technikával . Rugalmasság és nyújtás csökkenti a szervezet sebezhetőségét sérülés . Stretch előtt és edzés után , és nem a rugalmasság tevékenységek, mint a Pilates legalább kétszer egy héten. Ellenőrizze a vércukorszintje előtt 30 perccel és edzés után .
5

Sok vizet kell inni . Azt akarod, hogy a kiszáradás megelőzése érdekében és a szédülés egész nap, és gyakorlása során . Győződjön meg arról, hogy igyon egy pohár vizet, mielőtt gyakorlása .