Egészség és a Betegség
* Kezelje magát kedvesen és megértéssel. Nem baj, ha néha visszafogottnak érzi magát.
2. A szociális kényelem meghatározása:
* Határozza meg, mi teszi kényelmessé a társaságot. Legyen szó 1:1 beszélgetésről vagy kis csoportokról, a határai számítanak.
3. Tiszta célok beállítása:
* Határozza meg társadalmi céljait egy eseményre vagy helyzetre vonatkozóan. A határok és a szándékok felállítása segíthet a kényelmes szocializációban.
4. Kezdje kicsivel:
* Ne erőltessen nagy társadalmi interakciókat, ha azok elsöprőek. Kezdje rövid, alacsony nyomású beszélgetésekkel.
5. Fókuszban mások:
* Fordítsa a figyelmet másokra. Tegyél fel kérdéseket róluk, és hallgass igazán. Az elkötelezett hallgatás elmélyítheti a kapcsolatokat.
6. Csoportos érdeklődési körök keresése:
* Vegyen részt az érdeklődési körének megfelelő társadalmi eseményeken. Ha szenvedélyes valami iránt, az még élvezetesebbé teszi a társasági életet.
7. Beszélgetésindítók előkészítése:
* Készítsen néhány nyitott kérdést a jégtörésre. Az érdeklődési körök megosztása beszélgetésre is ösztönözhet.
8. Figyeld meg a testbeszédet:
* Ügyeljen mások testbeszédére, hogy felmérje érdeklődésüket és kényelmüket. Tartsák tiszteletben a határaikat.
9. Tartson szünetet:
* Adjon magának engedélyt, hogy szükség esetén kilépjen a közösségi interakciókból. A magány segít feltöltődni.
10. Ne nyújtsa túl:
* Ismerje fel, ha elérte szociális kapacitását. Tartsa tiszteletben energiaszintjét, és szánjon időt az öngondoskodásra.
11. Hiteles kapcsolatok létrehozása:
* Koncentrálj az értelmes kapcsolatok ápolására, ahelyett, hogy vékonyra terítesz magad. A minőségi kapcsolatok biztosítják a teljesítést.
12. Csatlakozz közösségi klubokhoz:
* Fontolja meg az érdeklődési köréhez kapcsolódó tevékenységeket vagy klubokat. A közös szenvedélyek enyhíthetik a társadalmi interakciók nyomását.
13. Események előtti tudatosság:
* Gyakoroljon mindfulness technikákat, hogy csökkentse a szorongást a szociális helyzetek előtt. A nyugodt állapot javíthatja az interakciókat.
14. Fogadja el a nonverbális kommunikációt:
* Néha egy mosoly, bólintás vagy kézmozdulat anélkül kommunikálhat, hogy a beszéd túlterhelné.
15. Kerülje a nagynyomású beszélgetéseket:
* Ha valaki szüntelenül beszél, próbáljon finoman témát váltani, vagy udvariasan mentegetni magát.
16. Ne hasonlítsa össze:
* Ne hasonlítsa össze magát másokkal. Mindenkinek más a társadalmi stílusa és preferenciái.
17. Take Baby Steps:
* Haladás fokozatosan. Minden sikeres szociális tapasztalat önbizalmat épít és csökkenti a kényelmetlenséget.
18. Állítsa be a határokat:
* Világosan határozza meg, hogy miben érzi magát kényelmesen, és legyen határozott, ha valaki átlépi ezeket a határokat.
19. A haladás ünneplése:
* Ismerje fel és ünnepelje a kisebb társadalmi sikereket is. A pozitív megerősítés növeli az önbizalmat.
20. Kérjen szakértői segítséget:
* Ha a szociális szorongás nagymértékben befolyásolja az életét, fontolja meg egy szociális szorongásra szakosodott terapeuta vagy tanácsadó segítségét.