Hogyan lehet javítani a HDL Cholestrol

Nagy sűrűségű lipoprotein ( HDL ) koleszterin tartják egészségesebbek, mint az alacsony sűrűségű lipoprotein ( LDL) koleszterin szintjét. A HDL-koleszterin segít csökkenteni a teljes koleszterin mennyiségét a vérben , ami csökkenti a szívbetegségek kockázatát . Tudod hogy egy néhány egyszerű lépés , hogy növelje a HDL szintjét , és különösen hatékony, ha kombinálják őket . Ez az, amire szüksége van
gyógyszeres
Healthy food
Exercise
Show More utasítások
1

dohányzásról való leszokásban. Gyógyszeres kezelés könnyen elérhető , hogy csökkenti a vágy a nikotin , és akkor is megtalálja tanácsadás ülés hasznos. Orvosa tud ajánlani egy speciális program, amely megoldja ezt . A dohányzás abbahagyása javíthatja a HDL szint 10 százalékkal .
2

lefogy. Ez különösen fontos, hogy csökkenti a zsírok, hogy eszel közben csökkenti a teljes kalória. Csak akkor kap 25 százalékról 35 százaléka a zsírból származó kalóriát , és csak 7 százaléka a kalóriát kell származnia telített zsír. Növelheti a HDL szintet 1 mg HDL egy deciliter vérben ( mg /dl) minden 6 £ , hogy elveszíti .
3

Indítson el egy edzésprogram. Aerob testmozgás , amely növeli a pulzusszámot hosszabb ideig jelentősen javítja a HDL szintet. Meg kell végre élénk testmozgás heti öt napon legalább 30 percen alatt minden alkalommal. Aerob edzésprogram növelheti a HDL szintet 5 százaléka az első két hónapban.
4

Nézd meg alkoholfogyasztás . A nők korlátozzák magukat , hogy egy ital naponta, és az emberek , hogy nem több, mint kettő. Mérsékelt mennyiségű alkohol növelheti a HDL szintjét , de ez a haszon általában nem elégséges bizonyítéknak tekintettek megnövekedett alkoholfogyasztás .
5

Vegye gyógyszert, ahogy azt az orvos előírta . Niacin különösen hatékony , és növeli a HDL szintet , mint 30 százalék. Más gyógyszerek , amelyek növelhetik a HDL szint közé Lipitor , Lopid és Zocor .