Hogyan lehet alacsonyabb nyugalmi Beats Per Minute

nyugalmi szívfrekvencia száma percenkénti szívverések , ha a szervezet nem aktív . Ez a legkönnyebben mérhető első dolog reggel, mielőtt az a személy kap az ágyból . Nyugalmi szívfrekvencia jelzi a szív egészségének - a nagyobb szám azt jelenti , hogy a szív keményebben kell dolgoznunk , és gyorsabban pumpálni a vért a testben , míg a kisebb szám azt jelenti, hogy a szív hatékonyabb , és képes több vért kevesebb erőfeszítéssel . Normál nyugalmi szívfrekvencia egy felnőtt között 60 és 100 ütés percenként. Számos módja van, hogy a nyugalmi szívfrekvencia lehet csökkenteni . Ez az, amire szüksége van
Óra vagy nézze

Show More utasítások
1

Mérje meg a szívverését azáltal, hogy a párna a mutató és középső ujj alatt a csuklóját a tenyér oldalán alatt a hüvelykujját. Nyomja le finoman , amíg nem érzi lüktető . Nézd meg az órát, és számolja az impulzusok száma 15 másodpercig. Szorozzuk ez a szám 4 , hogy a nyugalmi pulzusszám .
2

végre több aerob tevékenységet a nap folyamán. Park egy kicsit távolabb a munkából, hogy növelje gyalogosan . Vegyük a lépcsőn, hanem a lift . Sétálni alatt ebédidő .
3

Végezze gyakorlatok, mint a kerékpározás vagy kocogás több alkalommal hetente . Federal irányelvek javaslom legalább 30 perc mérsékelt intenzitású testmozgás heti öt nap .
4

állapítanak meg, 15 percig lélegezzen lassan és mélyen . Óvatosan feszült minden izom kezdve a vállát, és befejezve a lábad . Tartsa 3 másodpercig , majd teljesen ellazulnak . Ez a technika csökkenti a pulzusszámot átmenetileg .