Hogyan kell kezelni Holidays bulimia vagy mértéktelen evés

kombinációja az élelmiszer , a család és az érzelmek is, hogy az ünnepek egy különösen nehéz időszak azok számára, akik az étkezési zavarok . Bulimia olyan jellemző a mértéktelen és tisztogatás válasz, míg a mértéktelen evés általában jellemzi kontrollálatlan túlevés nagy mennyiségű élelmiszer. Ismerje meg, hogyan lehet megelőzni a negatív viselkedést , vagy egészségtelen visszaesés ( annak ellenére, hogy a közelgő ünnepek ), ezeket a hasznos tanácsokat ... Instructions
1

Írja be a nyaralási szezon létrehozásával visszaesés megelőzési tervet . Kezdje ül egy darab papírt, és leírom az első öt helyzeteket eredményeznek, erejű és tisztító ( például egy adott családtag , hányinger vagy élelmiszer) . Rendkívül fontos , hogy létrehozza a " kiváltó " , és kezdődik elkerülve ezeket a tényezőket , amikor csak lehetséges . Próbálja elhagyja a szobát , zavaró magát egy egészségesebb szokás , vagy az írás a lapban helyett .
2

Írja le a felső öt " gyógyító " szokások , amelyek segítik osztályán negatív érzések vagy egészségtelen impulzusok . Ahelyett, hogy erejű késő éjjel, mert az érzelmek és a stressz , próbáld meg a tevékenységek, mint az olvasás, a jóga vagy a pezsgőfürdő. Ha az impulzusok úgy tűnik, túl erős a harcot , próbálja ki a szokások , amelyek intenzív érzelmi kiadás ( mint a futás, a festészet , vagy beszél a terapeuta .)
3

Válasszon ki egy étkezési rendellenesség, szakember vagy közeli barátja , hogy beszéljen az egész az ünnepek . Ha egyszerűen nem engedheti meg magának a járóbeteg- kezelést , próbáljon besorozzák egy megbízható barát vagy rokon , aki segít a nehéz szezonban. Beszélj velük , amikor csak lehetséges ahelyett, hogy a negatív impulzusokat .
4.

Értsd meg, hogy a bulimia és a mértéktelen evés általában követik szokások ( és ez fontos, hogy ismeri őket ) . Korlátozása helyett a nap folyamán ( és túlevés magán ), próbáld beszélt egy táplálkozási és kezdjük enni 5-6 egészséges, jól lekerekített porból vagy snack a nap folyamán. Ha bizonyos ételeket , hogy úgy érzi, "biztonságos" és csökken a szorongás , akkor nyugodtan élvezni megfelelő részeit azon élelmiszerek , mint étkezés egyelőre .
5

Legyen tisztában a mértéktelen impulzus az egész ünnepi szezonban . Próbálja meg elhárítani epizódok elkerülésével idejének, helyének, binges általában akkor jelentkeznek, ( mint egy alkoholista elkerülhető lenne a kedvenc bar) . Például , ha általában mértéktelen a konyhában már mindenki lefeküdt , győződjön meg róla , hogy nem lefekvés éhes ( eszik megfelelő egész nap ) , viszont az elején , és elvonja magát egy új film vagy könyv helyett .