Egészség és a Betegség
1. Asztma cselekvési terv:
- Együttműködjön orvossal, hogy személyre szabott asztma cselekvési tervet készítsen. Ennek a tervnek fel kell vázolnia a gyógyszerhasználatot, az elkerülendő kiváltó tényezőket és az asztmás rohamok során megteendő lépéseket.
2. Gyógyszer:
- Rendszeresen alkalmazza felírt asztma elleni gyógyszereit az orvos utasítása szerint. Ez magában foglalja a gyors enyhítő inhalátorokat (például az albuterolt) a hirtelen tünetek kezelésére és a hosszú távú kontroll gyógyszereket (például az inhalációs kortikoszteroidokat) a támadások megelőzésére.
3. Bemelegítés:
- Edzés előtt végezzen megfelelő bemelegítést, hogy fokozza a légáramlást a tüdőbe és csökkentse az asztmás roham kockázatát.
4. A triggerek elkerülése:
- Azonosítsa és kerülje el azokat a kiváltó tényezőket, amelyek súlyosbítják az asztmáját, mint például az allergének, a szennyeződés, a hideg levegő és bizonyos illatok.
5. Maradj hidratált:
- Igyon sok vizet edzés előtt, alatt és után, hogy hidratált maradjon. A kiszáradás asztmás tüneteket válthat ki.
6. Fokozatos gyakorlat:
- Kezdje alacsony intenzitású gyakorlatokkal, és fokozatosan növelje az intenzitást és az időtartamot idővel, ahogy edzettsége javul.
7. Légzési technikák:
- Gyakoroljon légzési technikákat, például rekeszizom légzést, hogy javítsa a tüdőfunkciót és csökkentse a légszomjat.
8. Pihenés:
- Tartson szüneteket és pihenjen, ha légszomjat vagy egyéb asztmás tünetet tapasztal edzés közben.
9. Orvosi berendezések:
- Ha szükséges, használjon távtartó eszközt vagy mért dózisú inhalátort (MDI) távtartóval, hogy javítsa a tüdejébe történő gyógyszerszállítást.
10. Kommunikáció az edzővel és a csapattal:
- Tájékoztassa edzőjét, oktatóit és csapattársait asztmájáról, és küldje el nekik az asztma cselekvési tervének másolatát.
11. Rendszeres ellenőrzés:
- Időzítsen rendszeres ellenőrzéseket kezelőorvosával, hogy figyelemmel kísérje az asztma kontrollját, és szükség szerint módosítsa a kezelést.
12. Oktatás és támogatás:
- Tudjon meg többet az asztmáról és annak kezeléséről. Csatlakozzon támogató csoportokhoz, vagy lépjen kapcsolatba más asztmás sportolókkal, hogy megosszák tapasztalataikat és betekintést nyerjenek.
13. Vészhelyzeti felkészültség:
- Edzés közben mindig vigye magával gyorsinhalátorát és egyéb sürgősségi gyógyszereit, és tartsa könnyen elérhető helyen.
14. Kerülje az extrém körülményeket:
- Ha asztmája érzékeny a hideg levegőre, extrém időjárási körülmények között érdemes beltérben gyakorolni.
Ne feledje, hogy a sportolók asztmájának kezelése a sportoló, orvosa, edzője és támogató csapata közötti együttműködés. Ezen stratégiák követésével és az egészségügyi szakemberekkel való szoros együttműködéssel az asztmás sportolók biztonságosan részt vehetnek a sportban és elérhetik sportcéljaikat.