Hogyan lehet javítani Asztma A gyulladáscsökkentő diéta

asztma gyulladást okoz a légutakban , ezért fogyasztása gyulladáscsökkentő élelmiszerek előnyös lehet a betegek számára . Az American Medical Association , több mint 30 millió amerikai él az asztma. Amíg nem hagyja abba a felírt gyógyszereket , akkor lehet csökkenteni a súlyosságát a tünetek eszik gyulladáscsökkentő diéta. A Lyon Diet Heart Study bizonyította előnyeit a mediterrán diéta (hasonlóan gyulladáscsökkentő táplálkozás ), a szívbetegség , szintén egy gyulladásos állapot. Követően gyulladáscsökkentő étrend hasznos lehet nem csak az asztma , de az általános egészségre is. Utasítások
1 élénk színű gyümölcsök és zöldségek csökkentik a gyulladást .

enni hét vagy annál több adag gyümölcsöt és zöldséget naponta. Válasszon a színes, változatos , mint a narancs , eper, áfonya , spenót és a vörös káposzta . A világosabb színeket tartalmaznak fitokemikáliák , ami csökkenti a gyulladást a szervezetben .
2. Teljes kiőrlésű élelmiszerek táplálóbb és a töltés , mint az élelmiszer készült feldolgozott gabona .

Egyél teljes kiőrlésű élelmiszerek , mint például a teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs , quinoa és az árpa. Ezek a szemcsék minimális vagy semmilyen feldolgozást. Egész szemek - betegség elleni küzdelemben nyújtanak antioxidánsokat , B-vitamin , E-vitamin , magnézium-, vas-és rost, amelyek mind hozzájárulnak a gyulladás csökkentése a szervezetben. Kerülje a fehér liszt , fehér rizs és a búza , hogy nem mondják, hogy " teljes kiőrlésű ", mivel ezek tartalmazzák a minimális tápanyagok és ne töltse fel .
3 Grillezett csirkemell egy jó forrása a sovány fehérjét .

Egyél egészséges fehérjeforrások , mint a hal , csirke, dió és a bab . Ne együnk vörös húst több mint kétszer egy héten , és biztos , hogy szinte egyáltalán nem látható zsírt , mint a felesleges zsírt hozzájárulhat a gyulladást. Tejtermékek biztosítanak fehérje , de lehet a magas zsír , így marad a zsírmentes tej , alacsony zsírtartalmú joghurtot és alacsony zsírtartalmú sajtot . Célja 2-4 adag fehérje naponta.
4 extra szűz olívaolaj az egészséges zsír. Fogyasszon

02:58 adag egészséges zsírok és /vagy növényi olajokat naponta. Ez magában foglalja avokádó , extra szűz olívaolaj , repceolaj , szójaolaj és a len . Kerülje a kókuszolaj , pálmaolaj , margarin , rövidülés , vaj és bármi , ami " részben hidrogénezett " az összetevők listáját . Ezek tartalmazzák a telített zsírok, amelyek károsak a szervezetben.
5 halolaj kapszula kiváló forrása az omega-3 .

közül legalább az egyik forrása az omega-3 a diéta minden nap. Ez magában foglalja a vadon élő lazac , lenolaj , dióolaj , omega-3 - dúsított tojás és halolaj kiegészítők . Az American Heart Association azt tanácsolja , akik már rendelkeznek a szívbetegség , hogy 1 gramm naponta . A gyulladáscsökkentő hatású omega- 3 segít a szívbetegségek , az asztma , a cukorbetegség és számos más betegség .
6 gyaloglás és a futás is jó választás a gyakorlat.

Gyakorlat 30 percig naponta legalább heti öt nap . Ez csökkenti a stresszt , amely kiváltja a gyulladást. Túlsúly is okozhat gyulladást a szervezetben, így a testmozgás és kövesse az élelmiszer-tervet , hogy maradjon karcsú .