Egészség és a Betegség
1. Keresse fel orvosát :Mielőtt elkezdené vagy folytatná az OA-val való futást, beszéljen kezelőorvosával vagy fizikoterapeutájával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos az Ön számára, és hogy az Ön állapota alapján személyre szabott tanácsot kapjon.
2. Válasszon alacsony ütésálló felületeket :Válasszon puhább felületeken, például füvön, ösvényeken vagy gumírozott pályákon való futást kemény felületek, például beton helyett, ami jobban megviselheti az ízületeket.
3. Kezdje lassan, és fokozatosan növelje az intenzitást :Kezdje rövidebb távokkal és alacsonyabb sebességgel, majd fokozatosan növelje a futási időt és az intenzitást az idő múlásával.
4. Használjon megfelelő futócipőt :Fektessen be egy pár jól párnázott, támasztó futócipőbe, amelyet az Ön lábtípusának és futásstílusának megfelelően terveztek. Rendszeresen cserélje ki őket az ajánlásoknak megfelelően.
5. Melegítse fel és hűtse le :Mindig kezdje a futásokat bemelegítéssel, hogy felkészítse izmait és ízületeit, és fejezze be lehűléssel, hogy segítse a test helyreállítását.
6. Hallgass a testedre :Ügyeljen a futás közben vagy után jelentkező fájdalomra vagy kellemetlen érzésre. Ha éles vagy tartós fájdalmat érez, hagyja abba, és forduljon orvosához.
7. Keresztvonat :Vegyen be a rutinjába más csekély hatású tevékenységeket, például úszást, kerékpározást vagy elliptikus edzést, hogy csökkentse az ízületek terhelését, miközben fenntartja edzettségi szintjét.
8. Erősítse meg ízületeit :Fontolja meg, hogy erősítő gyakorlatokat végezzen kifejezetten a lábaira és a törzsére, hogy támogassa és stabilizálja ízületeit.
9. Kezelje súlyát :Az egészséges testsúly fenntartása csökkentheti az ízületek terhelését, beleértve a térdét és a csípőjét is, amelyeket gyakran érint az OA.
10. Maradjon hidratált :Igyon sok vizet a futások előtt, alatt és után, hogy teste hidratált maradjon, és ízületei síkosak legyenek.
11. Testreszabhatja futó űrlapját :Dolgozzon együtt futóedzővel vagy fizikoterapeutával, hogy felmérje futóformáját, és végezzen olyan módosításokat, amelyek minimálisra csökkentik az ízületekre gyakorolt hatást.
12. Vegye fontolóra ortopédia vagy talpbetét használatát :Ha speciális lábproblémái vannak az OA-val kapcsolatban, az egyedi ortopédia vagy talpbetét segíthet további támogatást nyújtani és csökkenteni a fájdalmat.
13. Kövesse nyomon a fejlődést :Kövesse nyomon futásait és a fájdalmában vagy tüneteiben bekövetkezett változásokat. Szükség szerint állítsa be a rutint az előrehaladása alapján.
14. Kérjen szakember tanácsát :Ha tartós fájdalmat vagy kényelmetlenséget tapasztal, amely ezekkel az intézkedésekkel nem javul, fontolja meg, hogy konzultáljon egy sportorvossal vagy egy fizioterapeutával, aki az OA-ban szenvedő betegekkel foglalkozik.
Ne feledje, hogy mindenki OA-tapasztalata egyedi, így ami az egyik embernél működik, az nem biztos, hogy a másiknál működik. A futórutin egyéni igényeinek és korlátainak megfelelő testreszabása kulcsfontosságú ahhoz, hogy aktív maradjon és hatékonyan kezelje osteoarthritisét.