Hogyan teheted keményebbé a csuklóidat?

Ülöktámaszok :Az izületi fekvőtámaszok végrehajtásához tegye a kezét a földre úgy, hogy az ujjai begörbüljenek, és az csuklók érintsék a padlót. Kezdje úgy, hogy a keze közvetlenül a vállai alatt legyen, és a teste egyenes vonalban legyen a fejétől a sarkáig. Hajlítsa be a könyökét, és engedje le a testét, amíg a mellkasa szinte nem érinti a talajt, majd nyomja vissza a kiindulási helyzetbe.

Falütések: Álljon a fal felé fordulva, lábait vállszélességben. Olyan erősen ütögesse a falat csuklóival, amennyire csak tudja, ügyelve arra, hogy a csuklója egyenes legyen.

Harcolás: A birkózás nagyszerű módja annak, hogy megerősítsd az ujjaidat, és hozzászoktasd őket az ütések hatásához. Gyakorolhatod a küzdelmet egy partnerrel, vagy használhatsz egy küzdőbábut. Üsd meg a partneredet vagy a próbabábut az ujjaiddal, amennyire csak tudod.

Homoklyukasztás :Töltsön meg egy vödröt vagy zacskót homokkal, és ütögesse olyan erősen, amennyire csak tudja, 30 másodperctől egy percig. Ez segít megerősíteni a csuklóit, és ellenállóbbá tenni a sérülésekkel szemben.

Nehéz táska: Egy nehéz táska megütése egy másik hasznos módja annak, hogy megerősítsd az ujjaidat. Álljon egy nehéz táska elé, és ütögesse az ujjaival olyan erősen, amennyire csak tudja, 30 másodperctől egy percig.

Legyen következetes :A csuklók edzésének kulcsa az, hogy az edzéssel összhangban legyen. Edzen rendszeresen, és fokozatosan növelje az edzések intenzitását és időtartamát.

Pihenjen :Fontos, hogy pihenőnapokat tartsunk, hogy csuklói helyreálljanak. A túl sok edzés sérüléshez vezethet.

Kezdje lassan :Ha még nem edz, lassan kezdje el, és fokozatosan növelje az edzések intenzitását és időtartamát.

Használjon wrapokat: Edzéskor fontos, hogy pakolást használjunk, hogy védjük az ujjainkat. Ez segít elkerülni a sérüléseket.

Hallgasson a testére :Ha bármilyen fájdalmat érez, azonnal hagyja abba az edzést és forduljon orvoshoz.