Egészség és a Betegség
Szakértő:Sarah O’Doherty:Regisztrált dietetikus és a Binge Eating Recovery Academy alapítója.
1. Azonosítsa a triggereket:
Értsd meg, mi váltja ki a falási evést – stressz, éhség, unalom vagy olyan érzelmek, mint a magány.
2. A Mindfulness gyakorlása:
Evés előtt és közben figyeljen gondolataira, érzéseire és fizikai érzéseire.
3. Egyél rendszeresen:
Kerülje el a szélsőséges éhséget, ha a nap folyamán kiegyensúlyozott ételeket és harapnivalókat fogyaszt.
4. Stressz kezelése:
Találjon egészséges stresszcsökkentő technikákat, mint például a testmozgás, a jóga vagy a meditáció.
5. Építsen ki egészséges kapcsolatot az élelmiszerekkel:
Kérdezze meg a negatív táplálékkal kapcsolatos hiedelmeket, és vegye fontolóra szakember segítségét, ha szükséges.
6. Állítson be reális célokat:
Végezzen fokozatos változtatásokat, és a fejlődésre összpontosítson, ne a tökéletességre.
7. Kérjen támogatást:
A barátokkal, családdal vagy egy terapeutával való beszélgetés érzelmi támogatást nyújthat.
8. Hozzon létre egy binge-mentes környezetet:
Távolítsa el a falatozást, és hozzon létre támogató otthoni környezetet.
9. Jutalmazd meg magad:
Ünnepelje a sikereket és a céljai felé haladást, ne csak a fogyást.
10. Gyakorold az önegyüttérzést:
Légy kedves magadhoz, és ne feledd, hogy a változáshoz idő kell.