Egészség és a Betegség
AEROBIKUS GYAKORLATOK :Törekedjen alacsony vagy közepes intenzitású tevékenységekre, amelyek emelik a pulzusszámot és elősegítik a szív- és érrendszer egészségét. Ilyen például a gyaloglás, az úszás, az álló kerékpározás és a lassú tánc.
ERŐEDZÉS :Vegyen részt könnyű súlyemelésben vagy ellenállási edzésben az izomerő fenntartása vagy javítása érdekében. Használjon kezelhető súlyokat, és összpontosítson a főbb izomcsoportokra, például a lábakra, a karokra, a hátra és a magra.
EGYENSÚLYGYAKORLATOK :Az egyensúlyi edzés segíthet csökkenteni az esések kockázatát és javítani a koordinációt. Az olyan tevékenységek, mint a saroktól a lábujjig járás, az egyik lábon állás és a Tai Chi hasznosak.
RUGALMASSÁGI GYAKORLATOK :A nyújtó gyakorlatok növelhetik a rugalmasságot, csökkenthetik a merevséget és javíthatják a mozgástartományt. Gyengéd jóga, nyújtó szalagok vagy ülő nyújtások alkalmasak.
ALACSONY HATÁSÚ GYAKORLATOK :Fontosak azok a tevékenységek, amelyek minimálisra csökkentik az ízületekre gyakorolt hatást. Kerülje az olyan nagy hatású sportokat, mint a futás vagy az ugrás.
CSOPORTOS GYAKORLATOK :A társas interakció előnyös lehet a kognitív funkciók számára. Fontolja meg, hogy csatlakozzon csoportos gyakorlatokhoz vagy olyan tevékenységekhez, amelyek elősegítik a szocializációt.
FELMEELEGÍTÉS ÉS LEHŰTÉS :Mindig bemelegítéssel kezdje és lehűléssel fejezze be, hogy megelőzze a sérüléseket és csökkentse az izomfájdalmat.
AZ EDZÉS TŰRÉS ELLENŐRZÉSE :Kezdje lassan, és fokozatosan növelje az intenzitást és az időtartamot az idő múlásával. Hallgasson a testére, és álljon meg, ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez.
BIZTONSÁGI ÓVINTÉZKEDÉSEK :Ha kedvesének jelentős kognitív károsodása van, tanácsos lehet felügyelettel vagy segítséggel gyakorolni a biztonsága érdekében.
Elengedhetetlen, hogy konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel vagy egy olyan fizikoterapeutával, aki az Alzheimer-kórban szenvedő betegekkel foglalkozik, hogy biztonságos és megfelelő edzéstervet dolgozhassanak ki, amely a szeretett személy adott állapotához és képességeihez igazodik. Szakértői útmutatást tudnak adni, és biztosítják, hogy a gyakorlatok megfelelőek és hasznosak legyenek.