Egészség és a Betegség
Add Omega-3 zsírsavak
Omega 3 segít , hogy növeljék az agy teljesítménye . Omega 3 zsírsavak általában vett kiegészítő formában , de elég az élelmiszer. Növelje bevitt nyers halak, mint a lazac és a tőkehal. Egyéb élelmiszerek magas Omega 3 zsírsavak dió , spenót, római saláta és a kagyló .
2
bevezetése Antioxidánsok
Foods gazdag antioxidánsok segítenek , hogy ellensúlyozza az oxidatív stressz az agy és javítja a memóriát . Általában a gyümölcsök és zöldségek , amelyek mélyen pigmentált tartalmazza a legtöbb antioxidánst . Következő alkalommal, amikor a szupermarketben , győződjön meg róla , hogy vegye fel áfonya, vörös áfonya , acai bogyó , banán , kelkáposzta , kelbimbó és a paprika. Egyéb élelmiszerek a magas antioxidáns szint a bab , diófélék és magvak .
3
Add sovány vörös húst
sovány vörös húsok gazdag vas- , cink- és B12-vitamin . Ezek a vitaminok és ásványi anyagok segítenek , hogy javítási sejtkárosodást az agyban, amely képes megfékezni emlékezetkiesést és javítja a memóriát. Más források a fehérje is segít a memóriazavar , mint például a tojás , alacsony zsírtartalmú sajtok .