Hogyan kell alkalmazkodni a High Altitude

A legnagyobb magasságban , mint a hegycsúcsok , gyakran a leglátványosabb kilátással. Az egyetlen probléma a nagy magasságban , hogy a szervezet nem volt éppen készült , és lehet, hogy egy kis időt , hogy alkalmazkodni tudjanak a feltételeket. Bizonyos esetekben , az emberek jönnek le magassági betegség , amely magában foglalja a tünetek, mint szédülés, hányás és fáradtság. Ha azt szeretné, hogy segítse a szervezet alkalmazkodni a nagy magasságban és ne magassági betegség , fontos , hogy vigyázzon magára, és ismeri a korlátokat . Utasítások
1

igyon legalább 3-4 liter vizet egy nap . Magaslati körülmények között azt eredményezheti, hogy a kiszáradás , ami oda vezethet , hogy a fejfájás, a szédülés és a hányinger . Kényszeríteni magát , hogy igyon több vizet , mint máskor , hogy ki a különbséget, és tartsa a szervezet hidratált .
2

Növelje a magasságot a lehető leglassabban . Az elsődleges oka a magassági betegség megy túl magas túl gyorsan , anélkül, hogy a test a szükséges időt az átállásra. Ha lehetséges , növelje a magassági szintet lépésekben , hogy megkönnyítsék a testet a változást .
3

Ne terheld túl magad. Gyakorlása , az alváshiány és az általános kimerültség növelheti a nagy magasságban a tünetek , így úgy érzi, rosszabb. Ha fáradtnak érzi magát , üljön le és pihenjen . Ha szüksége van extra alvás, engedd meg magadnak, hogy ágyba korán , vagy aludni egy kicsit. Hallgass a testedre , és adja meg a megfelelő pihenés szükséges .
4

Maradj távol az alkoholtól. Az alkohol kiszáradhat, te tovább, és növeli bármely már létező szédülés , hányinger . Ne igyon alkoholt az első 24 és 48 óra a magasabban fekvő területeken , vagy amíg a szervezete alkalmazkodott a magassági . Depresszáns gyógyszerek, mint például a nyugtatók és fájdalomcsillapítók , szintén növeli a tünetek és a kockázat a hegyi betegség .
5

Egyél egy magas szénhidráttartalmú , alacsony sótartalmú diéta. Só , mint az alkohol , kiszáradhat , hogy gyors ütemben . A szervezetnek szüksége van az energia , ami a magas szénhidráttartalmú ételek , mint például a teljes kiőrlésű gabona , a jó választás, hogy segítse a szervezet alkalmazkodni . Egyesek számára az étvágytalanság magasan a tengerszint felett , így biztos, hogy kényszeríteni magát enni rendszeresen , akkor is, ha nem éhes .