Mire összpontosít az ADHD-s betegek diétás terápiája?

A figyelemhiányos hiperaktivitási zavarban (ADHD) szenvedő egyének diétás terápiája gyakran olyan stratégiák kombinációja körül forog, amelyek célja az általános táplálkozás javítása, a tünetek kezelése és a táplálkozási hiányosságok kezelése. Bár nincs mindenki számára megfelelő étrend, bizonyos megközelítések ígéretesnek bizonyultak az ADHD-s betegek támogatásában. Íme néhány kulcsfontosságú terület:

1. Allergének és érzékenységek megszüntetése vagy csökkentése:

- Bizonyos élelmiszerek, adalékanyagok és tartósítószerek egyes egyéneknél súlyosbíthatják az ADHD tüneteit. Hasznos lehet ezen allergének vagy érzékenységek azonosítása és elkerülése. A gyakori kiváltó tényezők közé tartoznak a mesterséges színezékek, aromák, bizonyos élelmiszer-adalékanyagok, tejtermékek, glutén és bizonyos élelmiszercsoportok.

2. Omega-3 zsírsavak:

- Az omega-3 zsírsavak, különösen a dokozahexaénsav (DHA), nélkülözhetetlenek az agy egészségéhez és fejlődéséhez. A megfelelő DHA-bevitel összefüggésbe hozható az ADHD-s gyermekek figyelmének, kognitív teljesítményének és viselkedésének javulásával. Az omega-3-ban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a zsíros halak (például lazac, makréla, szardínia), lenmagok, chia magok és dió.

3. A hozzáadott cukrok és feldolgozott élelmiszerek korlátozása:

- A túlzott mennyiségű hozzáadott cukrok és feldolgozott élelmiszerek fogyasztása negatívan befolyásolhatja az ADHD-s egyének hangulatát és viselkedését. A magas cukortartalmú étrend és a feldolgozott összetevők a vércukorszint ingadozásához vezethetnek, és hozzájárulhatnak a hiperaktivitáshoz és az impulzivitáshoz. Javasoljuk, hogy korlátozza ezeket az élelmiszereket, és válassza az egész, feldolgozatlan ételeket.

4. Kiegyensúlyozott étkezés és uzsonna:

- A rendszeres, kiegyensúlyozott étkezés és az egészséges nassolás a nap folyamán segíthet stabilizálni a vércukorszintet, és támogatja a fókuszt és a koncentrációt. Törekedjen különféle ételekre, amelyek összetett szénhidrátokat, sovány fehérjéket, egészséges zsírokat, gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaznak.

5. Fehérje és aminosav bevitel:

- Az elegendő fehérjebevitel döntő fontosságú az energiaszint megőrzéséhez és a vércukorszint-ugrások csökkentéséhez. Bizonyos aminosavakat, például tirozint és fenilalanint tanulmányoztak a figyelem és a viselkedés javításában játszott potenciális szerepük miatt. Az ezekben az aminosavakban gazdag élelmiszerek közé tartozik a sovány hús, baromfi, hal, tojás, tejtermékek, bab, lencse, diófélék és magvak.

6. Bél egészsége és probiotikumok:

- A bél-agy kapcsolat szerepet játszik az ADHD-ban. Az egészséges bélmikrobióma támogatása kiegyensúlyozott étrenddel és probiotikumokban gazdag élelmiszerek (például joghurt, kefir és fermentált élelmiszerek) beiktatása pozitívan befolyásolhatja az ADHD tüneteit.

7. Vitamin- és ásványianyag-kiegészítés:

- Egyes ADHD-s egyéneknél táplálkozási hiányosságok tapasztalhatók, például alacsony a vas-, cink-, magnézium- vagy B6-, B12- és D-vitamin szintje. E hiányosságok diétával vagy étrend-kiegészítéssel történő kezelése javíthatja az ADHD tüneteit.

8. Hidratálás:

- A megfelelő hidratálás elengedhetetlen az általános egészséghez, és befolyásolhatja a figyelmet és a kognitív teljesítményt. Fontos a megfelelő vízbevitel ösztönzése a nap folyamán.

9. A koffein és a stimulánsok kerülése:

- Míg a koffein egyes személyeknél javíthatja az éberséget és a fókuszt, a túlzott fogyasztás ronthatja az ADHD tüneteit. A koffein és más stimulánsok (például energiaitalok) korlátozása vagy elkerülése általában ajánlott.

Az ADHD diétás terápiáját az egyéni igényekhez, preferenciákhoz és a lehetséges táplálékérzékenységhez kell igazítani. Javasoljuk, hogy konzultáljon egy regisztrált dietetikussal vagy egészségügyi szolgáltatóval, aki ismeri az ADHD táplálkozást, mielőtt jelentős változtatásokat hajtana végre az étrendben.